孕期失眠危害大，孕妈们要如何改善失眠这种情况

　　有的孕妈在孕期可能因为各种各样的原因，会导致自己睡不着，或者莫名其妙的失眠，这可不是一件好的事情，孕期失眠的危害挺大的，孕妈们要小心些，应该如何改善失眠呢？

　　孕期失眠的危害

　　孕期失眠的临床表现为入睡困难、睡眠不深、易醒和早醒，还会有多梦、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏、白天困倦等。

　　即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受，更何况是孕妇了。失眠可能会造成孕妇情绪焦虑不安，失眠情况若长期得不到及时解决，会逐渐影响孕妇的身体抵抗力，导致身体素质下降。

　　更为严重的是，如果孕妇在孕早期时失眠，情绪过度不安，就可能导致胎儿口唇畸变，出现颚裂性兔唇；如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，对胎儿健康造成威胁，所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，应及早处理。

　　

　　孕期失眠如何改善

　　一、调整心态

　　不管是压力大，精神紧张，过度兴奋，或者是其他的什么原因，都要调整好自己的心态。可以在平时的*活中适当运动，运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动还可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁等。

　　还要营造一个良好的睡眠环境。在一个舒适的环境里*活心情都会变得不一样，干净、整洁、安静的环境也能帮助更好的入眠。因此，若想睡个好觉，舒适的环境肯定是不能少的哦。

　　二、睡前注意饮食

　　睡前的饮食也要多注意。吃过多或过饱，特别是大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难;如果确实是肚子饿得难以入眠，首选的食物是牛奶，牛奶有一定的助眠作用。

　　另外，在睡觉前2个小时不要再吃东西，晚上是各个器官排毒修养的时间。如果很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化晚餐，早晨起床时会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，这些食物会很容易导致失眠，切记也不要在睡前饮用*等饮品。

　　在睡觉前，可以听一些有助睡眠的音乐，泡热水脚，听一些故事，放松下来，分散注意力，避免胡思乱想，更容易入睡。

　　三、少吃多餐

　　少吃多餐是试管婴儿移植后的很重要的一个原则，因为这样既可以确保每天的营养供给，又可以提高患者的睡眠质量，因此，患者最好是每隔三个小时吃些东西，但是一次性不要吃太多，特别是睡眠如果感觉到饥饿的话，可以喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。

　　综上便是“孕期失眠危害大，孕妈们改善失眠这种情况”的简单介绍，除上述以外，孕妈在洗澡也要提前1小时左右，也要纠正不良的睡眠习惯，养成好的睡眠规律，不要熬夜，每天晚上尽量在10点之前就躺到床上，在睡觉的时候，周围尽量不要有灯光，手机等。