产后减肥 小技巧帮你轻松恢复苗条身材 产后怎么瘦下来

*完宝宝，如何快速恢复苗条身材一直是许多产妇的困扰。下面分享一些产后减肥的小技巧，帮助你轻松瘦下来。

一、合理控制饮食

1.多吃蛋白质食物：欧洲食品安全局推荐每天摄入蛋白质的量是体重的0.83克/公斤，适量的蛋白质可以帮助产妇恢复身体机能；

2.少吃糖份高的食物：孕期会增重，产后吃甜食更易变胖，可控制糖分摄入量减轻负担；

3.多吃粗粮蔬果：纤维和维*素摄入不足，会影响宝宝的营养，女性在孕期和产后，身体的代谢和饥饿感都会增强，食用粗粮蔬果可增加饱腹感。

二、适度运动

1.哺乳运动法：产后一个月内，不要太过强烈运动，有对身体造成不必要影响，采用哺乳运动法，就是利用哺乳时间练习腰腹部肌肉收缩，运动量不能太大，只需持续15分钟即可；

2.有氧运动：轻运动对产妇身体恢复有很大好处，如做瑜伽、慢跑、骑车等，先强度适宜以后逐渐增加时间和强度；

3.家务健身法：做家务和照顾宝宝都是一种运动，让产妇身心双收。

三、快速恢复身材的小技巧

1.穿塑身衣：穿有弹力的塑身衣，能紧贴肌肤，形成压迫效果，促进新陈代谢；

2.配合*：产后*有助于加速身体废物排出，同时有助于减少水肿和脂肪囤积，提高皮肤弹性，疏通淋巴循环，达到塑身效果；

3.调整坐姿：产后容易产*驼背现象，坐着的时候，要调节腰部，让它挺直，保持正确的坐姿，这样能起到瘦腰的效果。

四、注意事项

产后减肥方法不是一朝一夕可以成就的，宜循序渐进，母乳喂养下不适宜节食减肥，坚持科学的*活方式，通过均衡饮食和适量的运动才是产后瘦身的健康解决方式。

产后减肥不是一定要快速达成，良好合理的饮食和适量的运动方式，可以为产妇带来更持久、更健康的瘦身效果。