高纤维水果

高纤维水果如西柚、梨子、苹果等能够促进肠道蠕动，增加排便次数。此外含有丰富维*素C的水果还可以帮助消化系统排除毒素。

海藻类食品

海藻类食品如海带、紫菜等含有丰富的纤维和矿物质，可以改善消化系统功能，并且具有润肠作用。但由于海藻类食品中含有较高的碘，孕妇应当适量食用。

坚果和种子

坚果和种子如核桃、南瓜子等含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪酸，可促进肠道蠕动，缓解便秘。但是坚果和种子中也含有较高的热量，孕妇应当适量食用。

全谷类食品

全谷类食品如糙米、全麦面*等富含膳食纤维和维*素B群，具有润肠作用，并且能够帮助促进消化系统功能。

蔬菜

蔬菜如菠菜、胡萝卜、豆角等富含膳食纤维和维*素C等，可以改善肠道环境，促进肠道蠕动。