跑步减肥的正确方法有哪些要注意什么

跑步是一项全民运动，很多人都会通过跑步锻炼身体或减肥，但实际上如果用错了跑步方法，那么不仅无法成功减肥，还可能使体型越来越胖。那么，跑步减肥的正确方法有哪些？要注意什么？

跑步减肥的正确方法有哪些？

1、做好热身运动
在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。
2、保证时间的连续性
在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。
3、正确姿势跑步
如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。
4、慢跑形式进行
如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%；例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。
5、选择最佳时间段
跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00-8:00和傍晚16:00-19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。
跑步减肥要注意什么？
1.注意提前做好热身动作
跑步减肥之前，要适当的做热身动作，避免突然跑步造成局部肌肉的拉伤，不利于运动减肥。
2.避免空腹状态下跑步
跑步减肥要在饭后半小时到一个小时左右进行，避免空腹状态下跑步，以免导致机体虚脱症状出现。
3.注意坚持不懈
跑步减肥贵在坚持，建议每天坚持跑步，有助于增强身体素质，起到减肥效果。
4.注意控制跑步时间
建议每天跑步减肥坚持半小时到一个小时左右，避免时间过长导致机体不适症状出现。
5.注意合理安排饮食
除了上述跑步减肥措施外，还要合理的安排饮食结构，要以清淡易消化的饮食为主，避免进食含糖量高或者含热量高的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果。同时要多喝温开水，促进新陈代谢。