对心脏好的食物和水果有哪些如何保护心脏好

心脏相当于人体的发动机，所以保护好心脏是拥有健康身体的关键。心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，*括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。那么，对心脏好的食物和水果有哪些？如何保护心脏好？

对心脏好的食物和水果有哪些？

1、香蕉

香蕉是十分典型的高钾食物，且不含胆固醇类成分。人体缺钾时常伴有头晕、无力和心律不齐等症状，而香蕉中恰好富含这种重要营养素。对于高血压病合并动脉粥样硬化、冠心病患者来说，常食香蕉或香蕉茶、香蕉粉等均有较好疗效。 

2、猕猴桃

是一种营养价值极高的水果。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，以及丰富的矿物质，*括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维*素。因此对缓解血脂异常、动脉硬化，防治冠心病、心肌病等均有一定的益处。 

3、山楂

甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。山楂中丰富的黄酮类及大量的维*素能够有效的阻止自由基的*成，增强身体免疫力，增强食欲，改善睡眠，保持骨和血中钙的恒定，具有扩张血管、增加冠脉血流量、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿镇静作用，此外山楂还有强心作用，因此对心脏病尤其有益。 

4、莓类食物

不论蓝莓、黑莓，还是草莓，都含有能消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康。其中蓝莓的花青素含量最高，具有降血脂和抗氧化*物活性，降低动脉硬化发*的危险性等功能。 樱桃中的花青素含量也很高，此外还含有利于心脏健康的钾，具有调节心脏速率和血压，降低高血压和中风的风险，同时促进心脏和肾脏功能正常。 

5、豆类食品

豆类所含的大豆蛋白，可以帮助降低胆固醇水平。中国人爱吃的的黄豆及黄豆类食物，含多种人体必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。黄豆与米饭有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。

如何保护心脏好?

1.充足睡眠

研究称，如果总是熬夜或者失眠，导致睡眠不足，就会使得心脏病的发病率大大升高。研究显示那些睡眠少于5小时的人比8小时充足睡眠的人，患心脏病的风险高40％。

2.控制情绪

情绪过于激动时，会导致心跳过快，心脏负荷加大，容易引发心绞痛、心肌梗死等问题。所以要保持情绪平稳，学会控制情绪，避免情绪波动过大。

3.坚持运动

运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，可促进血液循环，增加血管弹性，是保护心脏的最好方法。建议每天至少运动30分钟，每周至少5次。

4.站立式办公

站立式办公，可以有助于改善久坐不动带来的危害，有助于改善循环，从而对于心脏健康有益。一天至少要站立两小时，四小时更理想。

5.健康均衡饮食

多吃新鲜的水果、蔬菜，少吃猪牛羊肉，适当食用鸡鸭鱼肉，牛奶、鸡蛋和豆制品都可以代替猪牛羊肉，还要保持低盐饮食，每天食盐量控制在6g以下。

6.少饮酒

多饮酒会损害心脏，可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病，还可造成冠心病、心绞痛、心肌梗死等问题。所以要限制饮酒，每周饮酒量折合酒精数不高于180g，当然最好是戒酒。

7.勤通风

经常开窗通风，有助于降低呼吸系统疾病的发病率，从而有助于避免因为肺病导致的肺心病，对于心脏保护有帮助。

8.定期体检

重点关注血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量，一般而言，总胆固醇水平低于5mmol/L比较理想。