产后能减肥吗会瘦吗宝妈真实减肥经验分享

拥有一个好身材基本上是大多数女性都很关心的事情，特别是产后的宝妈更是想迫不及待的恢复身材。那么，产后能减肥吗会瘦吗？能，本文就为大家带来宝妈真实减肥经验分享，让我们一起来看看吧。

产后能减肥吗会瘦吗？

*完娃后我的体重飙升到130多斤，肚子好像还有一个宝宝，*了和没*一样，当时就产后抑郁了，简直崩溃好吗！昔日马甲线也离我远去…… 痛定思痛，重新开始运动。

1、恢复运动

每天吃完饭后血糖会升高。这时候在母婴室挤奶可以帮助你降低血糖峰值，减少脂肪合成。如果有时间，挤完奶去散散步会更好。如果不喂奶，晚饭后可以去散个步，对减少脂肪堆积会很有效。一个合格的宝宝妈妈可以在宝宝睡觉后去锻炼，做自己喜欢的运动，比如普拉提、跑步、游泳。我最喜欢的是帕梅拉的健身舞曲。她选的歌很好听，跳舞的过程也很放松。每首曲子大概10~15分钟，跳完之后感觉还不错。边刷剧边跳，时间不会浪费。当然，你也可以带娃你一起跳舞。

2、坚持母乳

这是我最推荐的最简单的减肥减脂方法，简直就是妈妈的减肥光环。一天的喂奶相当于跑步30分钟，这个传言是真的。我坚持纯母乳喂养到一岁半。一个月瘦一斤一点都不夸张，配合运动减两斤，而且喂奶减的体重不容易反弹！

3、根据自己的情况选择产康

我身材恢复，没有请教练也没有去产康。最终恢复结果盆底肌81分(医院检测结果)，马甲线1.5指，半年体重恢复。但是缺乏肌肉力量。我身边有的宝妈朋友去了产康。整个过程差不多两三万，效果比较一般。我的建议是，产康真的没有必要为了恢复而去。科普还说，许多项目都是缴纳智商税...但如果你去产康是为了找人聊天，放松心情，缓解育儿压力，而且你有资本能力，我也觉得你可以去。

4、科学饮食

你不需要补充补品，大量鸡汤，煮母鸡或穿山甲来产奶。正常均衡饮食就好！我已经哺乳一年半了，即使到了最后半年，每天还是产奶500左右。但是我吃的东西真的很普通，因为我懂产奶的原理和机理，很简单:

（1）保持愉快的心情。多巴胺让你感到快乐，增加泌乳。

（2）多喝水，吃饱，晒晒太阳。肚子饱了大脑才会让你分泌乳汁。

（3）建立规律的喂奶习惯，大脑会有规律的分泌。不要拖太久，拖久了就越来越不容易分泌乳奶量了。

（4）母乳和挤奶的时候，要*奶阵，耐震可以分泌95%的乳汁，帮助你缩短喂奶时间。