女性的月经周期和卵巢功能与身体健康及生育能力紧密相连。规律的月经周期是生殖系统正常运作的重要标志，而良好的卵巢功能则是孕育新生命的基石。在日常生活中，我们可以借助食物的力量来进行温和调理。接下来，就为大家详细介绍一些有助于调理月经周期和卵巢功能的食物。
富含维生素 E 的食物：像坚果类，如杏仁、核桃，每 100 克杏仁约含 26.2 毫克维生素 E 。维生素 E 具有抗氧化作用，能保护卵巢内的卵泡，减少自由基对卵子的损伤，进而改善卵巢功能。同时，它还能调节体内激素水平，对维持规律的月经周期有帮助。
富含维生素 C 的食物：柑橘类水果如橙子、柚子是很好的来源，每 100 克橙子中维生素 C 含量约为 33 毫克。维生素 C 可促进胶原蛋白合成，对维持卵巢和子宫的正常结构和功能有益，还能增强免疫力，辅助调节内分泌，助力月经周期的稳定。
含铁丰富的食物
红肉：牛肉、猪肉等红肉含铁量较高，以牛肉为例，每 100 克中含铁量约为 2.8 毫克。铁元素能预防和改善缺铁性贫血，而贫血状况改善后，可为卵巢等生殖器官提供充足的养分，利于其正常运作，维持月经的规律性。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等，每 100 克猪肝含铁量高达 22.6 毫克。动物肝脏不仅含铁丰富，还富含多种维生素和矿物质，能全面为身体补充营养，支持卵巢功能和月经周期的调节。
豆制品
大豆：大豆富含大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。每 100 克大豆中大豆异黄酮含量约为 150 - 200 毫克。它能与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用，有助于调节女性体内雌激素水平，改善卵巢功能，让月经周期更规律。日常可通过食用豆浆、豆腐等豆制品摄入大豆异黄酮。
黑豆：黑豆的营养价值也不容小觑，同样含有丰富的大豆异黄酮。黑豆还富含蛋白质、维生素及多种矿物质。常吃黑豆可滋阴补肾，对卵巢功能有滋养作用，从而间接调节月经周期。可将黑豆煮成粥或打成豆浆食用。
富含 Omega - 3 脂肪酸的食物
深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含 Omega - 3 脂肪酸，以三文鱼为例，每 100 克中约含 2.7 克。这种脂肪酸能减轻身体炎症反应，改善血液循环，为卵巢提供更好的血液供应，促进其正常分泌激素，维持月经周期稳定。
奇亚籽：每 100 克奇亚籽中 Omega - 3 脂肪酸含量约为 9 克。奇亚籽还富含膳食纤维和蛋白质，既能调节激素水平，又能为身体提供多种营养，对月经周期和卵巢功能的调理有益。可将奇亚籽加入酸奶、燕麦粥中食用。
