冬至，是二十四节气中的第22个节气，这一节气的到来意味着数九寒天的开始，在养生方面有着特殊意义。此时天气寒冷且阴气盛极，自然界处于“至阳至阴”状态。从养生角度看，冬至开始不应熬夜，这既有科学依据，也有传统养生观念支撑。
现代社会中，不少人不清楚冬至熬夜的危害以及冬至养生的重要性。下面我们来详细探讨相关问题。
一、冬至时熬夜为何损伤人体阳气？
- 冬至天气寒冷，阳气潜藏，阴气最盛。人体需顺应这一规律，熬夜会打乱生物钟，使本应潜藏休养生息的阳气被迫消耗，就像灯在该熄灭时还亮着，灯油（阳气）消耗更快。
- 在中医理论里，夜晚阴气上升、阳气内敛，熬夜让人体暴露于阴气过重环境，自身阳气又得不到补充，如同冬天不给屋子生火还开窗，屋里热气（阳气）会不断散失。
- 冬至时节心脑血管疾病高发，熬夜加重身体负担。夜间身体本应自我修复调整，熬夜使身体处于应激状态，心脏、血管等器官得不到充分休息，如同高速运转的机器易出故障。
二、冬至开始早睡早起有哪些养生好处？
- 对精神状态改善很大。早睡早起能让大脑充分休息，第二天会神清气爽，思维敏捷，工作和学习效率提高。不像熬夜后脑袋昏沉，做事易出错。
- 有利于增强免疫力。充足睡眠是身体修复和免疫系统增强的重要时段。早睡早起让身体有更多时间修复受损细胞，提高免疫细胞活性。有病菌入侵时，经过良好睡眠的身体能迅速抵御病菌。
- 对皮肤有益。夜间是皮肤新陈代谢高峰期，早睡早起能让皮肤更好养护，细胞排出毒素、吸收营养，使皮肤光滑细腻，减少痘痘、暗沉等问题，不像熬夜者皮肤粗糙、干燥且有黑眼圈。
三、冬至期间，除不熬夜外还有哪些养生习惯有助于调和阴阳？
- 晒太阳。冬至太阳温和，中午找阳光充足处晒太阳可吸收阳气，晒后背佳，因后背有很多经络穴位，像给身体小太阳充电，但注意晒太阳时间不宜过长以免晒伤。
- 泡脚。晚上睡前用温水泡脚可促进血液循环、调和气血。可加艾叶等中药材（艾叶有温经散寒作用），水要没过脚踝，泡15 - 20分钟至身体微微出汗，如同给双脚做温暖SPA，让全身放松。
- 饮食养生。多吃温热性食物如羊肉、核桃等。羊肉性温热，有温中补肾功效，例如当归生姜羊肉汤（羊肉洗净切块焯水后与当归、生姜炖煮）适合体质虚寒者冬至食用补充阳气。
四、老人和孩子本身阳气不足，冬至期间除不熬夜外还需注意哪些养生方面？
（一）老人
- 保暖更需注意。老人身体对温度变化敏感，冬至寒冷要多穿衣服，尤其脖子、腰部、脚部等易受寒部位，可穿高领衣服、戴护腰、穿厚袜子，出门戴帽子防止头部受寒。
- 运动不能剧烈。天气好时外出散步，速度不宜过快，时间不宜过长且最好有人陪伴，避免意外。
- 饮食注重易消化食物。老人消化功能弱，冬至可多吃粥类如小米粥，其有健脾和胃功效。
（二）孩子
- 注意防止感冒。孩子好动易出汗，冬至寒冷天气出汗后要及时擦干、更换衣服避免着凉。
- 饮食保证营养均衡。除多吃温热性食物外还要多吃蔬菜和水果补充维生素，如胡萝卜炖牛肉（牛肉富含蛋白质，胡萝卜富含维生素）营养丰富。
- 睡眠要更充足。孩子处于生长发育阶段，充足睡眠重要，除早睡早起外中午可适当午睡让身体充分休息。
冬至是养生的重要时节，我们要遵循自然规律养生。冬至时避免熬夜，养成良好养生习惯，老人和孩子根据自身情况注意养生细节，这样有助于保持身体健康，以更好的状态迎接新的一年。
