重点部位保暖不可忽视 立冬后,天气转冷,颈部、头部、脚部等部位容易受寒邪侵袭。尤其是心脑血管病患者,可能出现胸闷、胸痛、血压升高等情况,需要注意佩戴围巾、帽子,穿厚袜子和保暖鞋。同时,衣物穿戴需灵活应变。建议遵循"洋葱式"穿衣法,如内层穿透气吸汗的薄款内衣(如棉质、速干材质),中层穿保暖性强的毛衣、针织衫或抓绒衣,外层搭防风防水的厚外套(如羽绒服、冲锋衣)。
运动锻炼讲究时机与强度 立冬后,清晨往往是一天中气温最低、寒气最重的时段,此时不宜进行剧烈运动。可选择上午九点以后,至下午四点之间,在气温相对较高且稳定时开展户外活动,如快走、慢跑、太极拳、八段锦等,运动强度以微微出汗为宜。此外,立冬时节应调整作息,尽量在22时前准备休息,不晚于23时进入睡眠。
饮食调理需要精准适配 由于秋天偏短,身体可能尚未完全适应冬季的寒冷,需要更早补充能量。但饮食进补应因人而异,遵循因时制宜、适度平衡的原则。 北京协和医院中医科副主任宣磊:在冬季补充一些含钙和含铁的食物,可以提高人体的御寒抗寒能力。在日常饮食中含钙比较丰富的有牛奶、豆制品,还有鱼类、虾类,还有包括海带、紫菜都可以。含铁比较丰富的有猪肉、蛋黄、大枣,还有黑木耳等等。
立冬养肾"黄金期" 攒足一冬精气神 立冬时节,人体新陈代谢水平相应降低,因而需要依靠"肾",这个生命发动机来发挥作用。 专家提醒,立冬后,养肾可采用这些方法。
冷面 温齿 热足 护肾有妙招 冷面,即用20℃左右的凉水洗脸,既能提神醒脑、让大脑保持兴奋,还能促进面部血液循环,增强抗病能力。 温齿,即用35℃左右的温水刷牙、漱口。中医认为"齿为肾之余",保护好牙齿便是养护肾脏的重要一环。 热足,即临睡前用42℃以内的热水泡脚。"寒从脚下起",双足供血不足、热量较少、保温能力弱,每晚坚持热水泡脚,能促进全身血液循环,增强防病能力。
冬季养肾 多吃这些黑色食材 如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等,都是秋冬之交养肾补虚的佳品。 北京协和医院中医科副主任宣磊:比如说,在家可以准备50克的黑豆,30克的黑芝麻,20克的黑米或者是紫米,再搭配10克的碎核桃和家里的红枣,用搅拌机把食物加一些水搅碎,变成浓浆,然后把浓浆再适当添一些水以后加热煮开。
