春季养生注重养肝与防病食疗。饮食上建议早春多吃高热量高蛋白食物；仲春多食富含维生素和矿物质的食物；晚春多饮用清热利咽的汤类。需注意春季肝气旺盛，不宜多食酸味食品。
夏季强调消暑护肤与护阳调神。饮食应以清淡素食为主，多摄取蛋白质，限制冷饮摄入；可多吃蒜、醋及苦味食物。烹调时需注意：瓜果生吃需先洗后烫，菜面多放醋。同时坚持热水泡脚（42℃-45℃）、热水洗澡（30℃左右）及饮用热茶，配合适度运动促进排汗。饮食禁忌包括熬绿豆汤不宜放碱，螃蟹忌用水煮等。
秋季围绕润燥调整起居。饮食以滋阴润肺为原则，多食芝麻等润燥食物，多喝清热粥汤；少食辛辣，适量增加酸味食物。需注意瓜果食用过量易伤脾胃，体质虚弱者应选择性温水果。日常可饮用蜂蜜水、百合粥等滋润饮品。
冬季侧重御寒与进补调理。饮食需避寒就温，多食高热量御寒食物如糯米、牛羊肉，提倡多喝粥类。晚餐需注意"四不原则"：不过饱、不过荤、不过甜、不过晚。同时可配合萝卜消食导滞：脾胃虚弱者宜煮软食用，阴虚火旺者可凉拌佐芝麻。冬季进补需注意，脾胃虚寒者应避免空腹食用生萝卜。
四季通用饮食禁忌：炖骨头忌加醋和冷水；碱酸食品不加味精；红白萝卜不合煮；萝卜人参忌同服；咖啡忌过量加糖；黄鳝忌爆炒；啤酒忌兑汽水或混喝白酒；服药忌用牛奶；拌馅忌用生油；食海味忌配葡萄等酸性水果。
"冬吃萝卜夏吃姜"蕴含养生智慧：冬季每日100-150g熟萝卜可缓解内热积食，搭配牛肉可中和燥热；夏季每日5-10g生姜（姜枣茶/姜汁饮）可温中散寒。禁忌人群需调整用量：脾胃虚寒者冬季食萝卜需煮透，阴虚火旺者夏季姜量不超过5g。需避免"姜治百病"、"萝卜必生吃"等误区，孕妇、胃溃疡患者应遵医嘱调整。
