适合孕妇的瑜伽动作有哪些(孕期瑜伽练习序列)

首先要注意的是，怀孕的前3个月不能练习瑜伽。其次，没有练习经验的准妈妈要在老师指导下练习。

孕期瑜伽16式

如果没有特别说明

每个体式保持10次呼吸

1.简易坐

双腿简单盘坐，双手放在腹部两侧，脊柱立直，保持5分钟

2.侧面拉伸

简易坐，左手在外侧撑地，右手向上延展，保持胸腔打开，膝盖下沉

3.活动脊柱

简易坐，双手扶住膝盖，顺时针逆时针各转动上半身5次

4.猫伸展

膝盖放在折叠的毛毯上，手对齐肩膀，腰椎下沉，胸椎延展

5.金刚坐变体

双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖放在毛毯上，脊柱立直，保持1分钟

6.斜板式变体

右腿伸直，左膝盖着地，左手撑地，右手向上延展，保持10次呼吸，换边

7.战士二式

弯曲右膝盖90度，脚尖朝前，左腿伸直 髋部打开，双手打开侧平举，保持10次呼吸，换边

8.三角式

右手撑在砖块上，左手向上延展，保持10次呼吸，换边

9.女神式

屈膝度，脚尖膝盖朝外，双手上举

10.双角式扭转

左手撑住砖块，右手向上，髋部摆正

11.瑜伽蹲

膝盖脚尖向外，脚跟踩在毛毯上

12.蜥蜴式

左膝盖放在毛毯上，手肘放在瑜伽砖

13.坐角式

双脚回勾，大腿外旋，手肘撑地

14.束角式

脚掌相对，远离腹部，膝盖下沉

15.简易坐

双腿盘坐，双手打开侧平举

16.仰卧束脚式

脚掌相对，臀部坐在毛毯上，背部放在抱枕上，抱枕用瑜伽砖支撑，保持10分钟

你 孕 期 会 练 瑜 伽 吗 ？