坐月子餐单 ｜ 营养丰富，美味可口的产后餐 产妇坐月子菜谱图片

一、月子期间需注意的饮食原则

1.食物温度应避免过热或过凉，以温食为佳；

2.少用调料，避免油腻、*性食物，以免影响消化系统；

3.适量膳食纤维可避免便秘问题；

4.补充足够的蛋白质和各种维*素，有利于母乳的分泌。

二、菜品推荐

1.丝瓜排骨汤

丝瓜具有清热解毒、利水消肿的作用，搭配排骨可补钙养筋。菜谱：丝瓜去皮去瓤，切成条状，排骨焯水去腥，同煲2小时即可。

2.鲫鱼豆腐汤

鲫鱼含有优质蛋白质和多种维*素，豆腐含有豆腐蛋白和膳食纤维，是营养丰富的搭配。菜谱：将鲫鱼和豆腐洗净切块，加适量水煮开，放入姜片和葱，稍微煮片刻即可。

3.鸡蛋枸杞汤

鸡蛋是优质蛋白质的来源，搭配枸杞可以补充多种维*素。菜谱：将鸡蛋打散，放入水中煮至八成熟，放入枸杞，煮开后加少许盐调味即可。

4.苦瓜蛋汤

苦瓜具有清热解毒、降血糖和减轻体重的功效，搭配鸡蛋则可以提供优质蛋白质。菜谱：将苦瓜切成薄片，鸡蛋打散备用，加入适量油热锅，放入苦瓜翻炒1分钟，加入水大火煮沸后转小火煮10分钟，最后加入鸡蛋，轻轻搅拌即可。

5.瘦肉白菜粥

白菜具有滋阴补肾、促进新陈代谢的作用，搭配瘦肉可以提供优质蛋白质。菜谱：将瘦肉洗净切丁，白菜洗净切碎，大米洗净泡水后加入适量清水，放入瘦肉和白菜，煮至米饭烂熟即可。

三、饮品推荐

1.红枣茶

红枣有补血养颜的作用，泡成茶后可以促进新陈代谢，改善孕期血液循环问题。菜谱：将5-6颗红枣洗净后用热水泡茶即可。

2.*姜红糖水

*姜可以促进新陈代谢，改善产后凉宫问题，搭配红糖可以补充能量。菜谱：将*姜切成片，加入适量清水和红糖煮开后转小火熬制10分钟即可。

3.山药牛奶

山药含有多种维*素和膳食纤维，可以改善便秘问题，搭配牛奶则可以补充蛋白质和钙质。菜谱：将山药切片煮熟后捣碎成泥，加入适量牛奶搅拌均匀即可。

以上菜品和饮品推荐旨在提供坐月子期间营养丰富、美味可口的餐单，供参考。