孕妇如何补足身体所需铁元素 孕妇吃什么补铁

铁元素在人体中具有补血功效，是合成血红蛋白的必要元素，故而对于孕妇来说尤为重要。缺乏铁元素会导致贫血，对孕妇和胎儿都不利。本文将介绍孕妇如何补足身体所需的铁元素。

一、确定身体所需的铁元素数量

1.准确测量出自己的血红蛋白含量

孕妇的血红蛋白含量会随着孕期的不同而变化，通常在孕中期的时候达到最低点。为了保证孕妇的身体健康，需要在怀孕初期就要注意补铁，以免出现贫血等症状。

测量血红蛋白含量的方法有很多种，孕妇可以通过到医院、诊所等专业机构做相关检测。

2.计算出孕妇每日所需的铁元素

孕妇每日所需的铁元素数量与其孕期、身体情况有关。一般来说，孕妇在怀孕初期需要的铁元素量并不多，但是随着孕期的推进，孕妇每日摄入铁元素的需求量也会随之增加。

二、多食用富含铁的食物

孕妇应该尽量多摄取富含铁的食品，如红肉、鸡肉、鱼、贝壳类食品、蛋黄、豆类食品、大葱、菠菜、红枣、黑枸杞、枸杞等。适量食用这些食物可以有效地补铁。

三、正确使用铁元素补充剂

1.铁元素补充剂的种类

铁元素补充剂一般可分为口服铁剂和注射铁剂两种。口服铁剂可以分为螯合铁剂、普通铁剂、聚糖铁等多种不同的品种。

2.使用铁元素补充剂的注意事项

孕妇在使用铁元素补充剂的时候一定要注意以下方面：

（1）按照医*的指示正确使用补充剂；

（2）避免在不需要的情况下过量使用补充剂；

（3）在使用补充剂的同时，注意增加富含维*素C的食物的摄入量，以帮助身体更好地吸收铁元素。

四、其他注意事项

1.避免喝茶、咖啡

茶中含有草酸，会影响到身体对铁元素的吸收，因此孕妇在补铁的时候要尽量避免喝茶。同样的，咖啡也有同样的问题，因此孕妇也应该避免喝咖啡。

2.避免搭配含钙的食物

含有钙的食物也会抑制人体对铁元素的吸收，孕妇在进食时需要注意，避免食用富含钙的食物。

3.合理搭配各种食物

孕妇在进食时要注意搭配各种食物。例如，在吃牛肉的时候，可以多配以一些富含维*素C的食物；在吃鱼的时候，则可以多搭配一些富含维*素E的食物。合理搭配食物可以提高身体对铁元素的吸收率。

总之，孕妇在补铁的时候需要根据自己的身体情况和孕期的不同，采取不同的补铁方法，尽量多食用富含铁元素的食品，遵循医*的指示正确使用补充剂，并注意一些补铁的小技巧。这样才能更好地保证孕妇和胎儿的身体健康。