一周瘦10斤，秘诀在于正确的减肥方法 减肥方法一周瘦10斤

减肥是许多人都会尝试的事情，但是减肥并不是一件容易的事情。如果能够找到正确的减肥方法，就能够实现快速瘦身。下面就来介绍一下一周瘦10斤的减肥方法。

一、饮食控制

1.控制饮食量

想要减肥的第一步当然是控制饮食量了。每天应该摄入足够的水分，但是要尽可能减少热量的摄入。建议每天控制在1000卡左右，并且每日分配至少三次，中间可以适当吃些水果或奶酪等保持饱腹感。

2.选择低脂食物

在控制饮食的过程中，应该选择低脂、高蛋白的食物，比如豆类、瘦肉、鱼类等，这些食物不仅可以提供足够的营养，还能够有效地减少脂肪的摄入。

3.忌嘴

减肥的过程中，需要忌口某些高热量食物和甜食，如油炸食品、蛋糕、巧克力等，应该选择健康的低热量食物。

二、运动减肥

1.跑步

跑步是一种非常有效的减肥运动，不仅有助于燃烧脂肪，还能够提升心肺功能，增强免疫力。可以选择早晨或晚上，在空气新鲜和空余时间充裕的时候进行。

2.有氧运动

有氧运动不仅可以促进血液循环，还能够燃烧脂肪。可以选择游泳、跳绳、爬山等，每天坚持30分钟以上，按照个人喜好来选择适合自己的运动。

3.力量训练

如果只进行有氧运动的话，会燃烧掉一部分肌肉，但是如果只做力量训练就会燃烧掉一部分脂肪。建议进行力量训练和有氧运动的结合，可以达到更好的减肥效果。

三、日常习惯调整

1.规律作息

保证睡眠的质量和时间，每天保持6-8小时充足睡眠，身体才有足够的时间进行休息和恢复，才能保证减肥顺利。

2.坚持*

既然瘦肥减肥需要燃烧脂肪，那要想加速燃烧脂肪和加速消脂除湿，可以适当做*，帮助我们坚持瘦身，而且可大大提升燃脂速度。

3.适量喝水

饮水要适量、经常，早晚空腹喝一杯温水，能够清肠排便，保证水分、电解质和脂肪酸等的稳定供应。

综上所述，一周瘦10斤并不是不可能的事情。关键是要找到适合自己的减肥方法，坚持不懈的实施，才可以拥有健康、美丽的身材。