孕晚期的合理膳食计划及食谱推荐 孕晚期一日三餐食谱表

孕晚期饮食原则

1.保证摄入量和营养均衡

2.多餐少食，避免暴饮暴食

3.多食用蛋白质、蔬菜和水果

4.注意控制盐分和糖分的摄入

孕晚期一日三餐食谱表

早餐：

1.燕麦片加蜂蜜：燕麦片既能够提供能量，又有助于消化。可以加入少量的蜂蜜，既能够提高营养价值，又能够提高口感。

2.全麦面*+酸奶：全麦面*富含膳食纤维和维*素B，而酸奶则有利于肠道健康。

3.黑麦面*+果酱：黑麦面*口感独特，富含膳食纤维和维*素E，可以搭配各种果酱，味道更佳。

午餐：

1.鸡胸肉蔬菜色拉：鸡胸肉富含蛋白质，而蔬菜可以提供维*素和膳食纤维。

2.红烧狮子头：猪肉狮子头可以提供蛋白质和锌等营养成分，而菜心则可以补充维*素C和叶酸。

3.煮鸡腿面条汤：鸡腿肉可以提供蛋白质，而面条则可以提供碳水化合物和膳食纤维。

晚餐：

1.清炒虾仁西兰花：虾仁富含蛋白质，而西兰花则富含维*素C和叶酸。

2.水煮牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质、维*素A和B族维*素，而莲藕则富含维*素C和膳食纤维。

3.醋溜土豆丝：土豆丝富含碳水化合物和膳食纤维，而醋可以提高食欲，促进消化。

小零食：

1.酸奶加坚果：酸奶可以保持肠道健康，而坚果则可以提供脂肪和膳食纤维。

2.水果：各种水果都是富含维*素和膳食纤维的健康食品，可以选择自己喜欢的水果进行食用。

总结：

在孕晚期，保证营养均衡的情况下，可以适当地添加自己喜欢的食物进入膳食计划。切忌过度饮食，以多餐少食为原则，注意蛋白质、蔬菜和水果的摄入。同时，要注意控制盐分和糖分的摄入。