孕妈睡眠不好，应该如何提升睡眠质量

　　有的孕妈到了晚上就会出现睡不着，睡眠质量不好的情况，那么当孕妈睡眠质量不好的时候应该如何提升呢？

　　如何提升睡眠质量

　　1、调整*活作息

　　医师建议，孕妈妈要保证良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环；晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。

　　2、可拿枕头辅助

　　若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。

　　3、药物治疗

　　如果孕妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助，必要时医师将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用，所以若非必须，医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。

　　产后妈妈的睡眠注意事项

　　有些产后妈妈在喂奶时，可能会不知不觉产*睡意，或是与宝宝同睡一张床，在半夜翻身时不小心压到宝宝，这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤，所以建议产后妈妈在床上亲喂时，必须有家人陪伴在旁，以防妈妈不小心睡着时，让宝宝受到伤害。此外，若要预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳腺。

　　综上便是本文的简单介绍，希望对大家有所帮助。有的时候孕妈可能会忽略了睡姿，但是有的时候睡姿也会影响到睡眠质量的，所以孕妈在孕期的时候也要注意一下睡姿哦！