孕期睡眠不好，应该如何提高睡眠质量

　　在孕期的时候，有的孕妈的睡眠不好，导致自己心情有些许抑郁，或者心绪不宁，那么提高睡眠质量就是首当其冲的任务，那么应该如何提高睡眠质量呢？接下来一起来看看吧！

　　产后睡眠注意事项

　　有些产后妈妈在喂奶时，可能会不知不觉产*睡意，或是与宝宝同睡一张床，在半夜翻身时不小心压到宝宝，这些情况都很容易造成婴幼儿窒息或摔伤，所以建议产后妈妈在床上亲喂时，必须有家人陪伴在旁，以防妈妈不小心睡着时，让宝宝受到伤害。此外，若要预防乳腺炎，要尽量减少侧卧睡姿，避免压迫两侧乳腺。

　　

　　如何提高睡眠质量

　　1、调整*活作息

　　医师建议，孕妈妈要保证良好的作息规律，白天避免睡太久，晚上睡觉前尽量不要观看恐怖或煽情的影片或书籍，避免情绪起伏过大，影响夜晚睡眠，导致隔天早上精神不济，造成恶性循环；晚餐半小时后，不妨外出散步，适时消耗体力，这都有助于入睡。

　　2、可拿枕头辅助

　　若左侧卧姿使孕妈妈感到不习惯，常常会在无意识间又变回仰卧睡姿，可在腰部垫一个小枕头，让身体后方有物品支撑，就不容易变回完全躺平的睡姿了。

　　3、药物治疗

　　如果孕妈妈已经试过上述方式，还是睡不好，可到医院的失眠门诊寻求医师的帮助，必要时医师将给予适合孕妇的助眠药，但有些助眠药物并不适合孕妈妈服用，所以若非必须，医师不会为睡眠不好的孕妈妈开药。

　　综上便是本文的简单介绍，有些孕妈妈认为自己采取仰睡姿势，好像都没什么问题，顶多感到胎动频繁，但似乎不影响睡眠，因而忽略了胎儿带来的无声讯息。医*表示，虽然胎动可能代表许多正面讯息，例如胎儿正处于开心、兴奋的状态，但当胎儿处在不舒服的状态下，也会透过胎动传达给妈妈，所以孕妈妈千万不要认为自己没有感到不适，就代表胎儿一定健康，就算一时之间很难改变以往习惯的睡姿，但是为了胎儿着想，请务必在怀孕中后期改成左侧卧姿。

　　怀孕中，孕妈妈不只要注意饮食、运动、室内外活动的安全，就连睡姿及睡眠质量都不能等闲视之。不论你是喜欢仰卧、侧卧，还是趴睡，都必须为了胎儿的健康。那么孕妈的睡姿有多重要呢？接下来我们一起来看看吧！

　　睡姿是影响睡眠质量的关键

　　睡眠姿势良好与否，除了会影响孕妈妈的睡眠质量外，也会造成白天精神不佳，甚至影响到胎儿的健康，其原因与孕妈妈的下腔静脉是否遭受*压迫有很大的关系，因此养成良好的睡眠习惯与姿势，就成为怀孕期间的必修课。

　　有些人会认为，随着孕周增加，孕妈妈的睡眠质量就会因为腹部变重而受到影响；医师表示，就门诊经验来看，孕妇睡眠质量变差，多数是由于不能采取习惯的睡姿（例如趴睡）有关，胎儿重量的不断增加倒不是最大的原因。此外，到了怀孕中后期，孕妈妈会明显感觉到胎动，有时候为了使胎儿安静下来，孕妈妈就会不断调整睡姿，导致睡眠时断时续，因此胎动可能也会使孕妈妈睡得不安稳。

　　

　　睡姿不良会导致胎儿死亡吗

　　曾有相关报道指出，非洲某国对婴儿死胎现象进行研究，并从中发现习惯仰躺的孕妇，胎儿发*死亡的风险会高出5～6倍，除此之外，新澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新*儿体重较轻”的结论。

　　医师指出，在2011年时，医学界也有报告初步说明，孕妇采取的睡姿，看似与胎儿死亡率有相关性，但实际上并未得到证实，且造成胎儿死胎的因素很多，因此目前不宜直接断言孕妈妈采取平躺睡姿一定会造成胎儿死亡。

　　不过，“睡姿导致胎儿死亡”的说法，可能是由于孕妈妈平躺或右侧躺时，*会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周的孕妈妈），导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到*的血液循环，使胎盘血流减少，胎儿恐有缺氧的危险，因此医师通常不建议孕妈妈在怀孕中期之后，采取这两种睡姿。

　　综上便是本文的简单介绍，希望孕妈对睡姿引起重视，毕竟这睡姿关系到自身与宝宝是否舒适呀！

　　睡觉是一件很舒服的事情，可能很多人都是这样认为的，在孕期睡觉也很少一件很重要的事情，而孕期睡觉睡姿也要引起重视，不然会不舒服，那么在孕期各个阶段合适的睡姿是怎么样的呢？

　　

　　孕期各阶段的睡姿

　　虽说睡姿会影响到孕妈妈的血液循环，但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势，如此一来反而会使孕妈妈感到更不舒服，快来看看不同孕周都适合怎样的睡姿吧。

　　1、孕早期

　　医师表示，如果在此阶段就睡不安稳或失眠，最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变，导致压力逐渐累积，才会发*睡眠质量变差的情形。因为在怀孕12周以前，孕妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的*位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可，但有趴睡习惯的孕妈妈，建议开始学习避免此睡姿，以免中后期无法趴睡而影响睡眠质量。

　　2、孕中期

　　进入怀孕中期，*内的胚胎发育逐渐成熟，孕妈妈应避免使强大的外力直接压迫到腹部，像是趴睡，可能就会影响到血液循环。若孕妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，孕妈妈还是可以偶尔仰睡，但仰睡可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可适时在双腿下方垫一块柔软的小靠枕缓解不适。

　　3、孕晚期

　　这个阶段孕妈妈的一举一动，都会密切影响胎儿的*长情形，因此孕晚期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的孕妈妈，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。医师表示，使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，孕妈妈将可能发*低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在孕晚期最合适的睡姿，就是左侧卧姿，一旦体内循环好，也有利于孕妈妈提升睡眠质量。

　　如果孕妈妈不太习惯左侧卧姿，不妨尝试半坐卧式的睡眠方式，但采取这种睡眠姿势的人，大部分都容易在起床的时候感到腰酸背痛，尤其越到孕晚期，孕妈妈会因为腹部变大，导致重心改变，一旦长时间维持同一姿势，就容易产*肌肉酸痛等问题。

　　综上便是本文的简单介绍，希望对孕妈们有所帮助，孕期的睡姿是比较重要的，泵在像没有怀孕的时候随便睡了，那样的话你不舒服宝宝也不舒服。

　　在孕期便秘是许多孕妈都会遇到的问题，这个时候孕妈都会觉得很苦恼，也不能随便的吃药来缓解便秘，只能通过吃来缓解便秘，而在孕中期时候便秘的孕妈应该如何通过吃来缓解呢？

　　孕中期便秘吃什么缓解

　　不少孕妈从孕中期开始就会遇到便秘的尴尬，便秘的时候不妨多吃摄入膳食纤维，蔬菜中的膳食纤维可以帮助孕妈缓解便秘，菠菜、黄瓜、木耳、丝瓜、豆芽、白菜、卷心菜等蔬菜是不错的选择。

　　1、荷兰豆

　　嫩荚质脆清香，营养价值很高，可以为孕妈提供维*素、膳食纤维、微量元素，有效防治孕期便秘等症状。

　　2、油菜

　　能强健骨骼和牙齿，还具有缓解压力的作用，蔬菜中富含的膳食纤维还能缓解孕期便秘，非常适合孕妈食用。

　　3、栗子

　　扒白菜中栗子滋补，白菜清爽，两者的搭配，可以全方位调节孕妈身体的营养平衡。

　　

　　孕中期缓解便秘小食谱

　　1、荸荠荷兰豆炒木耳

　　材料：荸荠300克、荷兰豆50克、木耳（水发）、红椒30克、水淀粉适量、精盐适量、元贞糖1克、蒸鱼豉油10毫升、麻油适量。

　　步骤1：把荷兰豆去老筋洗净也焯烫一下，过凉备用。

　　步骤2：荸荠去皮切片，用开水焯烫一下过凉备用。木耳用清水发好备用。

　　步骤3：木耳洗干净，泡水备用。

　　步骤4：炒锅倒油爆香葱姜，倒入荸荠翻炒片刻。

　　步骤5：在加入木耳继续翻炒，加入糖和盐，加入蒸鱼豉油。

　　步骤6：倒入荷兰豆和红椒继续翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均匀关火。

　　2、金蒜小油菜

　　材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量。

　　步骤1：蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。

　　步骤2：大蒜香菇切末。

　　步骤3：小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。

　　步骤4：另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。

　　步骤5：小油菜煮熟后沥水。

　　步骤6：小油菜沥水后头朝外码盘备用。

　　步骤7：趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了。

　　3、栗子扒白菜

　　材料：白菜400克、栗子（鲜）250克、酱油少许、葱适量、姜适量、食用油40克、白糖适量。

　　步骤1：白菜洗净分成一个叶一个叶的。

　　步骤2：栗子放开水锅中煮熟。

　　步骤3：炒锅放油烧温热，放葱姜末爆香，加酱油、盐、高汤（没有的可用清水代替）、白糖，放栗子。

　　步骤4：转微火稍煮，勾水淀粉，淋上香油。

　　步骤5：锅里放少许盐和植物油，把白菜放心入用开水焯软后。

　　步骤6：一个一个叶卷起来码放在盘中。

　　步骤7：浇在码在盘子里的白菜上。最后点缀用水焯过的枸杞即可。

　　综上便是本文的简单介绍，希望小编上面的简单介绍对孕妈们有所帮助，希望也能避免或者对便秘有所缓解。

　　说起孕妇湿疹，可能有的人知道，但是有的人也不知道，对于它的症状也可能不是很清楚，而我们今天就来了解一下孕妇湿疹的症状有哪些吧！

　　孕妇湿疹的症状有哪些

　　孕妇湿疹症状有哪些？根据湿疹皮损的特点可以分为急性、亚急性和慢性湿疹 。三者并没有明显的界限，可以相互转变。

　　急性湿疹的症状：自觉剧烈瘙痒，皮损多形性、红斑、丘疹、丘疱疹或水疱密集成片，易渗出，境界不清，周围散在小丘疹、丘疱疹，常伴糜烂、结痂，如继发感染，可出现脓*或脓痂。处理适当则验证减轻，皮损可在2-3周后消退，但常反复发作并可转为亚急性或慢性湿疹。

　　亚急性湿疹的症状：急性湿疹验证减轻后，仍有剧烈瘙痒，皮损以丘疹、结痂和鳞屑为主，可见少量丘疱疹，轻度糜烂，治疗恰当数周内可痊愈，处理不当，则可急性发作或转为慢性湿疹。

　　慢性湿疹的症状：常因急性、亚急性湿疹反复发作不愈而转为慢性湿疹;亦可开始不明显，因经常挠抓、摩擦或其他*，以致发病开始时即为慢性湿疹。其表现为患处皮肤浸润肥厚，表面粗糙，呈暗红色或伴色素沉着，皮损多为局限性斑块，常见于手足、小腿肘窝、*、外阴、*等处，边缘清楚。病程慢性，可长达数月或数年，也可因*而急性发作。

　　

　　孕妇湿疹应该怎么办

　　1、寻找病因，隔绝过敏源，避免再接触，禁食酒类及易过敏、辛辣*性食物，避免过度疲劳和精神过度紧张，注意皮肤卫*，不用热水烫洗皮肤，不外用*性止痒药。积极治疗全身性疾患。

　　2、治疗用药以清热利湿，疏风清热、养血疏风润燥为主。

　　孕妇湿疹应该吃什么

　　1、苦瓜

　　苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

　　2、番茄

　　番茄内含丰富的维*素A、维*素B1、维*素B2、维*素c、烟酸，维*素e；还含有苹果酸、柠檬酸，钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有*津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。番茄中的果酸对维*素C有保护作用，故而能有效地补充维*素C；番茄碱有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治疗湿疹可起到止痒收敛的作用。

　　3、韭菜

　　韭菜内含胡萝卜素、维*素B、维*素C及钙。磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。

　　孕妇湿疹注意事项

　　1、孕期得了湿疹用药应慎重，需在医*指导下用药;

　　2、不要吃太多的海产品和辛辣食品，避免*使病情严重;

　　3、保持家中居住环境的整洁，保持室内温度，湿度。床单、被套、枕巾要经常换洗，保持清洁。

　　4、切记不可使用激素类药物，激素类药物对人体健康又害，甚至还会危害胎儿的健康发育。

　　综上便是本文的简单介绍，若是有孕妈不小心患上湿疹，一定要及时治疗哦，不要拖延。

　　怀孕之后孕妈们的身体会发*许多的变化，而这些变化交织在一起导致孕妈们是几多欢喜几多愁，就比如*，对于不少准妈咪来说，孕期胸部变大就是非常值得开心的事情，但当发现自己的*乳晕变大、变黑时就又非常着急上火。

　　准妈咪表示，虽说胸部是个隐私部位，平常都遮得死死的，除了老公也没人看见，可即使他不介意，自己看着有时总还是会心里膈应、闹心，不知道到底能不能恢复？那么接下来我们便来看看吧！

　　

　　怀孕后*乳晕变化的原因是什么

　　据不完全统计，怀孕后，随着孕周的发展，近9成的准妈妈孕期*会变大，乳晕颜色会变深，仅1成的准妈妈感觉变化不大。而仅一成产后妈妈高兴地表示*恢复到孕前的样子，46%产后妈妈表示只恢复了一部分，还有44%产后妈妈表示*完全没有恢复。为什么会有这样的一番变化呢？

　　怀孕后，女性的*变大的同时，乳晕也会变大变黑，这是由于在性激素、泌乳素及黄体素的*下，乳腺开始增*，乳晕因皮脂腺的增加而扩大且有色素的沉淀而造成的。在整个孕期，乳晕的颜色会变深而且持续至怀孕后，乳晕的大小也因人而异。

　　还有一种说法是：乳晕的颜色加深是为了便于婴儿定位吸吮乳汁，因为刚出*的小宝宝视力发育不全，仅对光线敏感，暗褐色的乳晕会让婴儿感到稳定、安全。哺乳期过后，乳晕面积会逐渐缩小，着色慢慢变浅，但过程可能比较漫长。

　　产后*乳晕变黑还能恢复吗

　　就像上面所说的，要完全恢复也不是没可能，毕竟谁都希望是那其中的10%。

　　可是，从日后心理落差和最接近现实*活的案例来看，建议还是应该以正常的心态去面对这种变化：不求一定能恢复到原来的模样，但愿随着时间能够变淡变浅可能来的更实际点。至于有些准妈咪担心乳晕变黑难看，而去选择各种的漂白方式，实在是不建议使用！因为这类漂白产品中大都含有许多化学成分，不仅伤己，而且对于日后宝宝的哺乳不利。

　　所以，总的来说，孕期乳晕变黑是不可抗拒的情况，与其一味的闹心纠结，不如听取些实际有用的建议，比如：

　　注意清洗*，并为*进行*。虽然发黑的情况不能消去，但是能起到一定的*健美作用。

　　穿戴合适的文胸，好好保护好二次发育的*。因为如果文胸的材料比较粗糙，那么*乳晕就会因此被不断摩擦，从而黑色素沉淀。

　　平时可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪脚、鸡脚等，能恢复皮肤弹性，而多吃番茄、菜花等蔬菜，能在一定程度上淡化黑色素。

　　综上便是本文的简单介绍，希望对孕妈们有所帮助。

　　孕期发*便秘是许多孕妈常有的现象，而对于孕期便秘，孕妈比较关心的问题是应该缓解孕期便秘这种现象呢？那么我们今天便来了解一下吧！

　　

　　孕期便秘应该如何缓解

　　1、多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

　　2、早晨定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产*便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　3、多饮水

　　每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　4、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。

　　5、保持身心愉快

　　合理安排工作*活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的*活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神*。

　　综上便是本文的简单介绍，便秘会给准妈妈带来许多不适，希望小编讲的方法能给您避免或减轻这些不适，顺利度过妊娠期。