缺锌怎么办吃这些食物帮你补充锌 缺锌吃什么

缺锌怎么办？这里有八种食物帮你补充足够的锌。

锌是人体内必需的微量元素之一，它参与了许多*理过程，如免疫功能、DNA合成等。因此，缺锌会导致许多健康问题，比如免疫系统受损、智力发育受到影响等。

本文将介绍八种富含锌的食物，帮助你解决缺锌问题。

1. 花*

花*是一种非常好的锌来源。每100克花*中含有3.27毫克的锌，占每日摄入量的29.7%。

2. 菠菜

菠菜中富含多种维*素和矿物质，其中就*括了锌。每100克菠菜中含有0.53毫克的锌，占每日摄入量的4.8%。

3. 肝脏

肝脏是一种味道美味、富含营养的食物。每100克牛肝中含有4.0毫克的锌，占每日摄入量的36.4%。

4. 鸡肉

鸡肉是一种常见的食物，每100克鸡肉中含有0.53毫克的锌，占每日摄入量的4.8%。

5. 芝士

每100克芝士中含有2.66毫克的锌，占每日摄入量的24.2%。

6. 带鱼

带鱼是一种传统的美食，每100克带鱼中含有0.8毫克的锌，占每日摄入量的7.3%。

7. 芝麻

芝麻是一种富含锌的天然食物。每100克芝麻中含有7.75毫克的锌，占每日摄入量的70.5%。

8. 南瓜子

南瓜子是一些小众却非常适合作为零食的食品。每100克南瓜子中含有7.64毫克的锌，占每日摄入量的69.4%。

结论

尽管缺锌会导致健康问题，但是通过摄入富含锌的食物，可以很容易地避免这种情况。以上介绍了八种富含锌的食物，它们都是非常容易购买的常见食品。为了保持良好的健康，一定要确保摄入足够的锌。