我们每天都要排便，但有时候由于不良的饮食习惯、缺乏运动、不太规律的*活作息等原因，会导致肠道出现问题，比如便秘、腹泻等。那么该怎样才能让自己的肠道更加健康呢？其实，很多水果都可以起到清肠利便的作用，下面就给大家介绍一些常见的清肠排便水果。
一、芒果
芒果富含纤维素和果胶，可以促进肠道蠕动，使粪便更容易排泄。而且芒果含有一种特殊成分——天冬氨酸，可以帮助肠道减少对脂肪的吸收，有助于控制体重。
二、猕猴桃
猕猴桃也是一种富含纤维素的水果，而且它还富含维*素C、钾等，对肠道健康很有帮助。猕猴桃的果胶含量也很高，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。
三、苹果
苹果中的果胶和纤维素可以增加粪便量，帮助排便。另外，苹果中还含有丰富的果酸和叶酸等营养成分，对减肥和预防癌症等也有很好的效果。
四、柚子
柚子含有一种叫做丙酸的有机物，可以促进胃肠道的蠕动，减少便秘发*的概率。同时，柚子中富含的维*素C和左旋肉碱，也可以加速脂肪的代谢，有助于减肥。
五、香蕉
香蕉中富含的钾能够调节肠道的水分平衡，促进肠道蠕动。而且，香蕉中还含有一种叫做益*元的成分，能够维持肠道微*物的平衡，预防便秘和腹泻。
六、橙子
橙子的果胶含量也很高，可以增加粪便量，促进肠道蠕动。此外，橙子中的维*素C也可以增强肠道的免疫力，预防肠道疾病的发*。
七、葡萄
葡萄中的果胶和可溶性纤维质量比较高，可以增加粪便体积，减少便秘的发*。另外，葡萄的花青素成分还能够提高胃肠道抗氧化能力，预防肠道癌症的发*。
八、草莓
草莓是一种富含维*素C和抗氧化物质的水果，可以减轻胃肠道的炎症反应，有助于预防肠道疾病的发*。而且，草莓中的膳食纤维也可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
九、木瓜
木瓜含有一种叫做木瓜酵素的成分，可以分解蛋白质，有助于消化和吸收。同时，木瓜中的膳食纤维可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。
十、西红柿
西红柿富含果胶和可溶性纤维，可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。而且，西红柿中的番茄红素成分还可以减少肠道癌症的发*。
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