孕期补铁攻略，让宝宝更聪明更健康 孕妇补铁吃什么

孕期是宝宝大脑发育的关键时期，而铁元素对大脑发育有着十分关键的作用。但是，孕妇在日常饮食中补充铁元素却往往存在诸多误区。本文将详细介绍如何合理补充铁元素，从而让宝宝更聪明更健康。

铁贫血是孕妇常见的营养缺乏症，特别是在怀孕后期更为常见。铁贫血会直接影响母体和胎儿的健康，轻者则产*乏力、贪睡等不适症状，重者则可能引发胎儿早产、流产等危险。因此，孕妇应注重铁元素的摄入。

1. 吸收铁元素的条件

铁元素为异质元素，存在于天然食物中的比例不高，而且不容易被人体吸收。因此，孕妇应该学会通过吃食物提高吸收铁元素的效率。

2. 吸收铁元素的主要途径

(1)食补法：蔬菜、瘦肉、鸡蛋等都是孕妇平时补充铁元素的主要来源。但铁在不含有机酸和维*素C的食物中的吸收率非常低，同时，喜好咖啡、茶、奶和饮用过多的饮料等均会促进铁元素的排出。因此，孕妇补铁食物要有选择性，多吃含有机酸、羧酸等能提高铁吸收率的蔬菜水果。

(2)药物补铁：如果孕妇严重贫血，需要检查治疗，医*会考虑给予药物治疗。

1. 铁元素的作用

铁元素是合成血红蛋白必需的元素之一，而血红蛋白不仅是氧气在体内的唯一运输载体，而且直接参与大脑神经活动。大脑是身体的指挥中心，如果缺乏铁元素，将导致大脑的发育不完全，影响宝宝的聪明程度。

2. 含铁元素的食品

含铁丰富的食品有：瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、蚕豆、菠菜、芹菜等绿色蔬菜以及各类干果、海产品等。

1. 营养素相互影响

钙、锌、铜、铁之间是相互影响的。为此，孕妇要注意在食物组合方面兼顾其中各元素的平衡。

2. 补充剂的误区

很多孕妇为了补充足够的铁元素，会选择口服铁剂，但健康产科专家警告，孕妇乱用铁剂会有一定的风险，因此，孕妇必须在医*的指导下使用铁剂。

铁贫血并非一种单一的营养缺乏症，其成因是多方面的，因此，孕妇预防铁贫血的方案应该*括：日常食补、合理的药物口服、均衡的营养配合，以及锻炼身体等。孕妇应该在医*的指导下根据自身情况，制定合理、全面的预防铁贫血方案。

铁元素是孕妇和胎儿最为紧缺的营养素之一，但是，在孕期补铁过程中，孕妇也要注意避免过量或不当的摄入，以免对母婴健康造成不利影响。最好的补铁方法是通过日常饮食提供合理的铁元素，同时也要注意食物的搭配和药物的正确使用。现在就开始科学合理地进行孕期铁元素的补充吧！

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