孕期必备食谱：七个月孕妇的饮食攻略 七个月的孕妇营养食谱大全

孕期是每个女性*命中非常特殊的时期，除了身体变化以外，饮食上的需求也随之增加。在怀孕七个月的时候，宝宝已经开始进入发育的关键期，饮食中各种营养物质的摄入尤为重要。下面，将为准妈妈们提供七个月孕妇的饮食攻略，满足宝宝和母体营养需求。

一、蛋白质：促进胎儿*长发育

1. 鸡蛋：早晨可放入面*中食用，蛋黄富含卵磷脂，有助于胎儿大脑发育；

2. 瘦肉：去油后用橄榄油和调味料均匀涂抹，易于消化吸收；

3. 鱼类：如鲑鱼等含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对宝宝大脑和眼睛的发育有利。

二、膳食纤维：缓解便秘

1. 水果：如苹果、香蕉、葡萄柚等，建议放在早餐时食用，可帮助缓解孕期便秘；

2. 烤蔬菜：*括甘蓝、菜花、胡萝卜等，营养成分齐全，有助于孕妇维持良好的身体状态。

三、钙质：帮助宝宝骨骼健康发育

1. 奶酪：含钙量高达每100克700毫克，妈妈们可以在中午或下午时享用，以防止夜间尿频；

2. 酸奶：含有益*菌，有助于孕妇的肠道健康。

四、铁质：预防贫血

1. 红肉：如牛肉、羊肉等，含铁量较高，有助于提高身体的铁质储备；

2. 豆腐：含有不错的铁和蛋白质，是一种低脂肪、高营养的健康食品。

五、维*素C：促进免疫力

1. 橙汁：一天一杯橙汁，有助于对付孕妇常见的感冒和流感；

2. 番茄：番茄汁或者切片沙拉都是不错的选择。

六、低脂肪饮食：控制孕期体重

孕期容易摄入过多的脂肪和糖分，所以选择低脂肪食品可以更好的控制自己的体重，保持身材。选择低脂肪的奶酪、牛奶、全麦面*、鸡胸肉等食品就可以满足自己的口腹之欲，又不会影响胎儿的健康发育。

七、多份餐：维持身体活力

怀孕期间，身体消耗更多的能量，建议准妈妈采取多份餐制度，可以保证足够的能量，维持身体的良好状态。

总的来说，孕妇在怀孕七个月期间的饮食随着宝宝的成长和发育也会变得更加重要。妈妈们可以根据自身情况选择适合自己的食品，保证孕期饮食结构的合理和营养的均衡，以便更好地为宝宝和自己健康发育打造坚实的基础。