孕妇快速补血的饮食攻略 孕妇吃啥补血最快最好

在孕期，补血一直是备受关注的话题。许多准妈妈担心自己缺铁，也有部分妇女因为*长环境、*活习惯或是疾病等原因，导致血红蛋白含量低。血红蛋白水平下降会影响母婴健康，因此孕妇必须注意营养均衡，如何快速补血也是需要重点关注的问题。本文将为各位孕妇介绍快速补血的饮食攻略。

一、需知孕妇为什么要补血

1.孕妇机体需要增加血量：对于孕期2-3个月的孕妇而言，孕妇需要增加30%-50%的血容量，来支持胎儿的成长和母体的需要。

2.孕妇体内血液更多的被*和胎儿所使用，导致贫血：孕妇因为*和胎儿的扩大，自身需要的血液比平时多，加上孕期内物质代谢率加快，使血液中的铁元素也比平时多。若孕妇疏忽营养和*活起居，则易引起缺铁性贫血，这也是孕晚期引起妊娠高血压综合征的重要原因。

二、孕妇的快速补血饮食攻略

1.肉类：动物肝脏、红肉、动物血、蛤蜊等。

2.绿色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜、空心菜等绿色蔬菜是铁元素摄入的一种低脂、低卡路里的食物，尤其适合孕妇。

3.豆腐、黄豆等。

4.干果：枸杞子、巴旦木等含铁的干果是不错的快速补血食物。

5.橘子、草莓等含维*素C高的水果。

6.手工坚果（特别是核桃和杏仁）,它们富含铁和蛋白质，坚果和干果也是快速补血的食品。

三、注意事项

除了上述食物，孕妇还需了解以下事项：

1.孕期间别吃管蒸馏制造的白糖，每次最好不要超过25克。

2.避免太多油腻和辛辣*的食品，不能多吃凉性食品。

3.定期检查孕妇血压和血脂，及早发现并治疗妊娠高血压，减少患糖尿病或贫血的风险。

总之，孕妇的饮食调整要特别注意补血，多多选择铁元素含量高、容易被吸收的食物，还要调整好自身*活，适当参加体育锻炼、保持良好的心情和作息习惯，这样才能帮助营养吸收得更好。