DHA：聪明大脑的“能源” 富含dha的食物有哪些

概述：

DHA（Docosahexaenoic Acid，中文名：多饱和脂肪酸）是一种主要存在于海洋*物体内的ω-3多不饱和脂肪酸，是脑部、眼睛、肾上腺等重要器官的构成成分，能够促进大脑的发育、维持脑部正常的功能状态，同时还能够延缓衰老、改善心血管等多个方面的功能。

DHA是人体必需的营养成分。虽然能通过饮食摄入DHA，但人体自身合成DHA的能力较小，除婴幼儿期外不能完全满足人体需要，因此要注意平时食物的搭配，尤其是对于患有部分疾病的人群要控制膳食结构，适量补充DHA。

小标题一：海鲜类

海鲜类食物中富含DHA，特别是深海鱼类中DHA含量相对较高。深海鱼类*括秋刀鱼、鲭鱼、鳕鱼、三文鱼等；虾、蟹、贝类也含有较多的DHA。

小标题二：植物油类

植物油类中DHA的含量虽然不及鱼类丰富，但其中α-亚麻酸却是DHA的前体物质。常见的亚麻籽油、南瓜籽油、核桃油等含有α-亚麻酸，摄入后可以在体内转化为DHA。

小标题三：动物肉类

在畜、禽、鸟肉类中也可摄取到少量的DHA，而黑毛肚猪、鲷鱼、基围虾等的DHA含量稍高。

小标题四：乳制品类

牛奶、酸奶、奶酪中也能发现DHA的身影，也有部分乳制品通过添加DHA来增加其DHA含量。

总结

平时的饮食结构影响着身体的健康，DHA作为人体必需的营养成分，可以通过多种食物食用来达到体内DHA的摄入量，深海鱼、植物油、动物肉、乳制品中均富含DHA，不妨多样化自己的饮食以便更好地保持健康。