孕早期营养全攻略，三餐食谱大公开 孕早期一日三餐食谱大全

孕早期是胎儿最需要营养的阶段，孕妈需要注意合理搭配三餐的饮食，保证营养全面、均衡。下面为大家分享孕早期一日三餐食谱，帮助准妈妈健康度过孕期。

早餐：

早餐是一天中最重要的一餐，也是孕妈补充能量和营养的重要来源。

1.鲜奶燕麦粥

材料：燕麦片50克、水200毫升、牛奶100毫升、蜂蜜适量

做法：将燕麦片和水煮开，转中小火2-3分钟，至燕麦软化后加入牛奶，煮至粥状。最后加入蜂蜜即可。

2.香蕉麦片

材料：麦片50克、牛奶100克、香蕉1根

做法：麦片用水泡软，加入牛奶和捣烂的香蕉，用勺子拌匀即可。

3.蛋花豆腐汤

材料：鸡蛋1个、豆腐100克、高汤适量、香葱、盐适量

做法：将鸡蛋打散，豆腐切块，高汤加热至沸腾，加入豆腐、鸡蛋花，加盐煮开即可撒上香葱。

午餐：

午餐应该吃得丰富一些，尽量避免快餐和油炸食品。

1.番茄蛋炒饭

材料：蛋1个、米饭150克、番茄1个、油适量、盐适量

做法：将蛋打散，放入锅中煎成蛋饼备用，锅中留底油，炒熟番茄丁，加入米饭翻炒均匀，最后加入蛋饼和盐调味即可。

2.蔬菜肉末煲仔饭

材料：米饭150克、猪肉末100克、胡萝卜、青菜、盐适量、*抽适量

做法：将胡萝卜、青菜切块备用，肉末用*抽拌匀备用。将饭均匀放入泡软的煲仔中，再放上蔬菜和肉末，最后加盐调味，加少许水，盖上盖煮10分钟即可。

3.番茄蔬菜意面

材料：意面150克、番茄酱适量、蔬菜（可选菠菜、番茄）、盐适量、橄榄油适量

做法：将意面放入开水中煮熟备用，锅中放适量橄榄油，炒香蔬菜，加入番茄酱炒匀，最后将意面加入锅中，加盐调味即可。

晚餐：

晚餐应该吃得清淡一些，多吃素菜和蛋白质。

1.清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼1条、姜丝适量、青蒜适量、盐适量、酱油适量

做法：将鲈鱼去鳞去内脏，鱼体两侧切两三刀。锅中放水，加姜丝和几滴酱油，放入蒸笼，蒸10分钟。取出后，撒上盐和青蒜即可食用。

2.香辣烤鸡翅

材料：鸡翅6个、郫县豆瓣酱适量、工厂辣椒酱适量、酱油适量、盐适量、蒜末适量

做法：将鸡翅用酱油、盐、蒜末和豆瓣酱腌制15分钟。烤箱预热后，放入已腌制好的鸡翅，180度烤制25分钟，取出涂一点辣椒酱即可。

3.鸡蛋蒸肉饼

材料：猪肉末100克、鸡蛋2个、葱末适量、盐适量、*抽适量、鸡精适量

做法：将猪肉末加入葱末、盐、*抽和鸡精拌匀，做成肉饼。将鸡蛋打散，放在肉饼上蒸15分钟即可。

以上就是孕早期一日三餐食谱大全啦，准妈妈们不妨选一选，既能补充营养又能满足口福。记住要保证饮食清淡、易消化，避免过多热量和脂肪的摄入，让孕期轻松度过。