孕早期饮食指南 怀孕初期应该吃什么

怀孕是每个女性都渴望的事情，但怀孕并不只是让你开心，同时要注意自己和胎儿的健康。饮食不仅是成人健康的基础，也是孕妇和胎儿健康的关键。特别是怀孕早期，胎儿的*长发育极其重要，因此准妈咪们应该如何科学地安排饮食呢？

妊娠反应期应该如何应对

妊娠反应期是怀孕早期常见的现象，如恶心、呕吐等，同时孕妇的食欲也比较差。针对这种情况，准妈咪们应该如何调整？

1.少吃多餐

口感清淡、营养易消化的食物是怀孕早期的最佳选择，同时建议准妈咪们少吃多餐，每天建议6-8次餐。

2.逐渐增加食量

在孕早期成长迅速，能量需求也不断增长，应该逐渐增加食量，但是不要一下子大吃大喝。

3.禁忌辛辣*

妊娠反应期应该避免辛辣、油炸、*性强的食物，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等，否则易引起恶心、呕吐等不适症状。

孕早期应该如何科学选择食物

秉持“多餐、均衡、科学、安全”的原则，准妈咪们在营养均衡的基础上，应该如何选择食物呢？

1.碳水化合物

碳水化合物是身体所需的重要能源来源，如米饭、面*、意大利面、土豆等，准妈咪们每日应该摄入至少100g以上。

2.蛋白质

蛋白质是组成身体细胞的基本组成部分，如鸡蛋、海鲜、牛奶等，每人每天应该摄入100g左右，孕期需要适量增加。

3.脂肪

脂肪含有大量热量，不宜过量，但同时也是供给能量和维*素的必需物质。如鱼肝油、花*油、植物油、坚果等即为优质的脂肪食品。

4.维*素

维*素是调节各种*理功能、维持机体平衡的重要成分，如维*素A、B、C、D、E等，可以从新鲜蔬菜水果、奶制品、瘦肉等食物中获取。其中维*素B和维*素C的输定要特别注意。

5.矿物质

矿物质在机体内发挥着重要的作用，咳促进肌肉收缩、维持心血管系统正常运作和保证红血球的正常*长等，如铁、钙、锌等，可从肉类、蛋类、豆制品、植物蛋白等中获取。

注意事项

1.避免食物污染

因为孕早期胎儿尚未完全形成，对外界环境的适应性较弱，因此准妈咪们应该遵守“新鲜——熟食——易消化”原则，尽可能避免食物污染，不要食用过期、变质或不洁净的食物。

2.烹饪方式要注意

烹饪方式直接关系着食物的营养成分和外观口感。建议采用清炖、蒸煮、烤炙等方式，避免煎炸、煮烂等烹饪技巧。

3.戒烟酒

尽量不要服用药物，如果必须服用，则要征求医*的建议。还要戒烟酒，这些均会影响到胎儿的发育，给胎儿带来不良影响。

怀孕早期的饮食是极其重要的，准妈咪要关注自己和胎儿的健康，选择合适、安全的食物，逐渐增加营养摄入，让胎儿健康成长。