健康营养，四季有味——4-6岁儿童一周食谱建议 4一6岁儿童一周食谱表

孩子的健康成长需要营养均衡的饮食，本文为4-6岁儿童家长提供一周健康食谱建议，帮助孩子获得充分的营养，让他们吃得健康、吃得开心。

一、早餐食谱

1.牛奶煮鸡蛋、小饼干、水果沙拉

2.牛奶麦片粥、烤面*、水果沙拉

3.花卷、豆浆、水果沙拉

4.酸奶、全麦吐司、水果沙拉

5.全麦面*蛋糕、牛奶、水果沙拉

二、早餐小贴士

1.多样化早餐的组合，以保证孩子吃的有营养也有兴趣。

2.尝试不同的制作方式，如*煮鸡蛋、煎蛋卷等，增加孩子的食欲感。

3.早餐后记得给孩子喝一些温水，以增加身体内部的液体含量。

4.食用富含维*素C的水果有助于吸收食物中的营养。

三、午餐食谱

1.米饭、鱼香茄子、小炒肉、蔬菜汤

2.米饭、剁椒鱼头、千层煮肉、蔬菜汤

3.炸酱面、糖醋排骨、番茄鸡蛋汤

4.煎蛋土豆饼、蒸排骨、清炒蔬菜、紫菜蛋花汤

5.米饭、可乐鸡翅、夹馍、玉米鸡汤

四、午餐小贴士

1.午餐的荤菜、素菜搭配要合理，既保持孩子蛋白质的摄入，又不能缺少维*素与矿物质。

2.大鱼大肉的餐食不要每天都提供，多选择一些清淡的菜肴。

3.儿童易偏食，家长可以适量降低儿童对油糖盐类调料的要求。

4.午餐后最好不要吃过多的零食，以免影响食欲。

五、晚餐食谱

1.热干面、小炒肉、酸辣汤

2.米饭、香辣鸡翅、麻辣豆腐煲、菠菜豆腐汤

3.鸡蛋炒饭、黑椒牛柳、蒸鱼、紫菜蛋花汤

4.米饭、干煸豆角、回锅肉、紫菜鸡蛋汤

5.拉面、红烧鸡翅、麻婆豆腐、西红柿鸡蛋汤

六、晚餐小贴士

1.儿童的晚餐要尽量清淡，不要过度饮食，以免影响睡眠。

2.晚餐的荤菜可以根据季节和天气的变化进行搭配。

3.不要让孩子长期吃快餐、零食等高热量、低营养的食物。

4.如果孩子喜欢吃夜宵，家长要掌握好食用量，不要过多，以免影响健康。

七、零食推荐

1.芝士条、薯片、牛肉干等

2.果汁、酸奶、水果干等

3.果冻、饼干、蛋糕、糖果等

八、零食小贴士

1.零食不宜多吃，固定的三餐营养更加重要。

2.优先选择低热量，高营养的零食。

3.尽量避免给孩子吃冷饮、巧克力、冰淇淋等，以免影响肠胃健康。

4.孩子的零食饮食安全要放在首位，购买时要选择正规的商场、超市等销售渠道。