维*素C的作用及摄入量
维*素C,也称为抗坏血酸,是人体必需的营养素之一。它是一种强效的抗氧化剂,可以帮助减少自由基的产*,预防衰老和细胞损伤。此外,维*素C还能够提高免疫力,促进铁吸收,减轻感冒等症状。人体不能自行合成维*素C,只能通过食物或口服补充剂来获取。每日推荐的维*素C摄入量为成年人男女分别为90mg和75mg。
为什么晚上不建议服用维*素C?
尽管维*素C是一种安全的补充剂,但是晚上服用它的副作用可能会影响您的睡眠质量。
维*素C是一种水溶性维*素,身体无法储存大量的维*素C。因此,当您摄取超过所需的维*素C时,身体会将多余的维*素C排出体外。而这个过程需要身体的代谢作用,也就是说,您的身体需要用能量来将这些维*素C排出体外。一般情况下,这个过程会在一定的时间内完成。但是,如果您在晚上服用维*素C,那么这个代谢过程可能会一直持续到您入睡时,使您难以入睡或影响您上床后的睡眠质量。
值得注意的是,如果您晚上无法满足所需的维*素C摄入量,或者由于特殊原因需要晚上服用维*素C,那么也不必过于担心。因为服用的维*素C量过小是不会产*影响的。
如何在正确时间服用维*素C?
最适合服用维*素C的时间是在早晨或下午。白天摄入的维*素C可以帮助身体恢复健康,提高免疫力,抵御自由基和环境污染等有害影响。同时,有利于深夜排出身体多余的维*素C,从而避免影响夜间睡眠。此外,当您患有消化问题或贫血等疾病时,应在餐后服用维*素C,以便更好地吸收。
总结
维*素C是一种非常重要的营养素,可以提高免疫力,促进铁吸收,减轻感冒等症状。然而,晚上服用维*素C可能会影响睡眠质量,因此最好在白天或下午服用。当然,如果由于特殊原因需要晚上服用维*素C,也可以适量减少摄入量来减少影响。
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