适合孕妇孕中期增强体质的运动体操动作怎么做？

我现在已经怀孕三个月左右了，自从怀孕后我婆婆就强烈要求我在家里休息，工作也辞掉了，现在在家每天都是吃了睡，睡醒了又吃，感觉自己都胖了一大圈，我朋友来我家看我也说我胖了好多，还叫我不要整天在床上躺着，要适当的做一些运动锻炼一下身体增强体质，对自己和宝宝都是有很多好处的，我看了一下运动体操还不错，所以就想问下孕中期适合孕妇的远动体操怎么做啊？