哺乳期饮食实用指南 哺乳期食谱

随着产妇产后进入哺乳期，食物的营养成分需要更加注重。一些食物可以增加母乳量和母乳的质量，帮助宝宝健康成长。那么，哺乳期应该吃些什么呢？下面是一些哺乳期的饮食建议。

一、高蛋白食物的选择

蛋白质是构建*增*和DNA*所必需的。而哺乳期需要额外的蛋白质，以维持您的宝宝得到足够的营养。建议您多吃鸡胸肉、鱼、瘦肉、蛋白质奶昔、豆类和豆制品。这些食品不仅提供高质量的蛋白质，而且还含有其他重要的营养素，如dha、铁和硒。

二、海产食物的选择

新鲜的深海鱼类（例如鲑鱼、鳕鱼和龙虾）含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于婴儿智力发育，同时也能提高母乳营养质量。不过，鲨鱼和重金属含量较高的深海鱼类应避免食用。

三、绿叶蔬菜的选择

绿叶蔬菜是一种非常好的维*素a和c的来源，同时还含有钙质，有助于骨骼和牙齿的健康发育。哺乳期女性可以适当增加蔬菜摄入量，例如菠菜、芥菜、白菜、油菜和韭菜等，不仅可以满足人体的需要，还有助于提高母乳中维*素内容。

四、水果的选择

水果是必不可少的食物，蕃茄、草莓、覆盆子、黑加仑和柑橘类水果等是哺乳期妈妈的最佳选择。这些水果中含有维*素c、叶酸、钾等营养素，同时含有抗氧化物质，可以提高免疫力，改善母乳的品质。

五、水的补充

母乳中含有水分和其他营养物质，产妇为了产*足够的母乳，应保证每天喝够8-10杯水。此外，咖啡、茶和饮料也可以增加水分摄入量，但不要过量。

六、其它保健品

产妇在哺乳期可以适度摄取蛋白质奶昔、水果麦片等保健品，有助于增加营养和补充能量。但要注意适度，不可过量，且一定要选择品质上乘的产品。

七、不宜食用的食物及饮料

咖喱、辣椒、洋葱等辛辣*的食物应少吃或者避免；产妇不可大量饮用酒、啤酒等饮料;同时在烹调食物时也要注意避免油炸、过甜和过咸。

哺乳期的食谱很多，但切记一定要选择健康高营养的食物，有选择地增加营养摄入量，为婴儿和自己的身体提供充足的营养支持。