孕期是一个女性身心发*巨大变化的关键时期，孕妇的饮食健康对胎儿的*长发育和母体的健康非常关键。以下是一些孕妇应该注意的饮食事项：
一、均衡膳食，多种搭配
1.蛋白质：除了肉类、鱼肉、蛋、奶等动物性蛋白外，还可以选择豆腐、豆浆、各种豆类、素食品等植物性蛋白质。
2.脂肪：应多摄取不饱和脂肪酸，如油菜籽油、玉米油、花*油等。
3.碳水化合物：不要过度依赖米、面类和糖果类，应适量吃杂粮、水果和蔬菜，保证膳食均衡。
二、注意钙、铁、叶酸等营养素
1.钙：孕妇每天应补充1200毫克钙。此外，副产物鱼骨粉、豆类、菜花、芹菜、莴苣、香菇和木耳等食物也富含钙质。
2.铁：孕妇需要更多的铁，以补充胎儿宝贵的铁需求，并保证妈妈自身的健康。红肉、黑木耳、红豆、大麦若干叶菜等都是铁的良好来源。
3.叶酸：叶酸可以预防胎儿神经管缺陷的发*，建议孕妇每天补充叶酸400-500微克。富含叶酸的食物*括菠菜、鸡肝、虾、芦笋和橙色水果。
三、忌吃及少食
1.*性食物：辣椒、姜、蒜、韭菜、酸菜等应少食或不食，防止对孕妇及胎儿产*不良反应。
2.油炸食品：过多摄入热量较高的高脂食品会导致孕妇体重过重，还可能导致坏血病。
3.*冷食物：*冷食物容易引发感冒、腹泻等不适症状。例如，*鱼片、*蚝等海鲜应避免食用。
四、注意饮食卫*
1.*食禽肉：孕妇应避免吃*鸡蛋、*鸭蛋等*食禽肉，以免感染沙门氏菌等细菌。
2.安全食品：孕妇应避免食用污染食品，如霉变食品、变质果蔬、过期食品等。
3.良好习惯：要养成良好饮食习惯，不暴饮暴食、不过度饥饿、不抽烟喝酒，以保持身体健康和胎儿的正常发育。
五、注意饮食时间和分量
1.少食多餐：孕妇应该少食多餐，每天正常饮食分四五次是比较好的选择。这样有助于控制孕妇体重、避免饥饿反应和消化不良等。
2.避免空腹：孕妇应尽量避免空腹，以免血糖过低引起不适反应。建议在睡前食用含淀粉质的食物，早上起床后立即补充水果，以保证血糖值的平稳。
饮食健康对孕妇母体和胎儿健康至关重要。以上是孕妇在饮食上需要注意的一些事项，希望能给孕妇们的日常*活带来些许帮助。
还没有评论，来说两句吧...