哺乳期减肥，月瘦10斤的小技巧 哺乳期怎样月瘦10斤

母乳喂养时的减肥误区

母乳喂养的前提是母亲需要保证足够的能量和营养，因此不少产妇认为在哺乳期间减肥是不可思议的。其实，产后肥胖与哺乳关系不大，重要的根源在于*产后身体内积累的脂肪。过多的脂肪不能被代谢掉，自然会导致肥胖。

母乳喂养的妇女在产后肥胖方面和不哺乳的产妇没有太大差别。哺乳妇女的减肥过程不应过于着急，应该在保持足够的营养的同时，具体情况的具体分析，因人而异。

五个哺乳期月瘦10斤的技巧

1. 保持适量蛋白质的摄入

哺乳期间，母体需要更多的蛋白质来建立足够的乳腺组织，同时也能够帮助产妇瘦身。推荐的蛋白质来源是鱼、鸡、鸡蛋、沙丁鱼和扇贝等。

2. 摄入更多的脂肪

哺乳期间的产妇需要摄入足够的脂肪来促进肝脏充分合成乳脂，但是需要注意的是：每天应该摄入25-30g的不饱和脂肪。

3. 吃五颜六色的蔬菜

哺乳期“宝妈”的饮食要健康且卫*，要尽量避免高热量的食物和不健康的零食，而多吃蔬菜是减肥的必备之道。蔬菜可以帮助消化，增强饱腹感。

4. 不要过于急躁

切记不要过于急躁，不可大幅度减少热量的摄入，即便想要减去体重也要慢慢来。在这个过程中，可支持燃烧更多的脂肪，增加身体的代谢率。

5. 喝足够的水

哺乳期间合适的水分摄入是非常重要的。同时，喝水能够缓解妇女因哺乳而产*的口渴感，还可以增强身体的新陈代谢和体内代谢能力。

总体来说，进行哺乳期月瘦10斤的方法就是保持适量的蛋白质和脂肪摄入、多吃蔬菜、不要过于着急和喝足够的水。如果你想成功瘦身，可以根据上述技巧来尝试，相信你会得到理想的减肥效果。