孕早期饮食注意事项 怀孕2个月吃什么好

孕妇在怀孕的过程中，饮食是一个非常重要的环节，尤其是在孕早期。孕早期是胎儿器官和组织分化、发育的时期，营养的供应不充分，易导致畸形和死胎。那么孕早期应该如何合理饮食呢？

均衡摄入各种营养素

孕早期，孕妇的营养需要量并没有很大增加，但需要注意的是各种营养素摄入的比例要均衡。以下是一些孕妇需要增加或特别注意的营养素：

1. 蛋白质：孕妇每天需要80~100g的蛋白质，可以多食用低脂肪的瘦肉、鱼、禽蛋、豆类、奶制品等。

2. 钙：孕妇需要每天摄入1200mg左右的钙。可以多食用乳制品、鱼虾、豆腐、黑芝麻等。

3. 叶酸：叶酸是孕早期最需要的营养素之一，足够的叶酸可以预防神经管缺陷等畸形。孕妇应该每天摄入400~600μg的叶酸，可以多食用绿叶蔬菜、水果、动物肝脏等。

4. 铁：孕妇需要日摄入量30~40mg的铁，可以多食用动物肝脏、瘦肉、豆腐、蛋类等。

避免与膳食相互影响的食物

1. 吸收铁质的最佳时刻是在饭后1小时内，而某些食物如咖啡、茶及红酒中的单宁酸则会影响铁质的吸收，所以孕妇应该饭后1小时再饮用这些食物。

2. 钙质会阻碍其他矿物质如锌、铁被吸收，所以孕妇应该尽量避免餐中大量饮用牛奶，而最好沿用孕妇补钙的时候，要将钙和其他矿物质分开吃。

多食用新鲜蔬菜和水果

孕妇应该多食用新鲜蔬菜和水果，这些食物富含维*素、矿物质、纤维素，可以有效促进营养吸收和代谢，同时还可以预防便秘、口腔溃疡等问题。

选择合适的食品

1. 海鲜：孕妇可以多食用海鲜，例如虾、蟹、贝类等，但是需要注意新鲜程度和蒸煮时间。

2. 腐乳、豆腐乳等：过多的盐分对孕妇的健康不利，所以不建议多食用。

3. 蔬菜和水果：在孕早期，应该多食用含有叶酸的蔬菜和水果，避免食用未彻底清洗的蔬菜和水果。

适量进食

孕妇在孕早期不需要过度进食，而要保持适量的饮食。虽然孕妇应该适当增加食量，但食量过大并不能保证胎儿健康，反而可能会增加孕妇患孕期糖尿病的风险。

总之，在孕早期，孕妇应该合理、均衡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，同时要注意饮食的合理搭配，避免摄入过多的盐分、*等高度*性食物。