下奶食谱推荐：产妇营养美食与实用小妙招 产妇吃什么下奶快又多食谱

随着新*儿的出*，产妇也开始面临着哺乳的问题。而在哺乳过程中，下奶的快慢和奶量的多少都是产妇面临的挑战。那么，产妇应该如何通过饮食来增加乳汁分泌呢？本文将为您介绍一些产妇吃什么下奶快又多的食谱和小妙招。

一、饮食搭配小妙招

1.多食用富含蛋白质的食物

产妇哺乳的第一要务就是给宝宝提供足够的蛋白质。鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类等富含蛋白质的食物都可以多吃一些。

2.少食多餐，保持血糖稳定

产妇搭配少食多餐可以避免在哺乳间隔时间过长后造成血糖下降，从而导致乳汁分泌不足的情况。

3.坚持饮水

在哺乳期间，产妇每天至少应该喝到8杯水，保持身体的水分平衡， 促进乳汁分泌。

二、下奶食谱推荐

1.红枣炖牛奶

红枣，被誉为“合家欢”的水果，营养十分丰富。将红枣跟牛奶一起炖煮，既可以滋养身体，又可以促进乳汁分泌。

材料：红枣30g，牛奶200g

做法：将红枣清洗干净，加入牛奶中，炖煮20分钟即可，每天喝1次。

2.黑芝麻糊

黑芝麻是一种经典的下乳食材，富含丰富的铁质和卵磷脂等有益成分。将黑芝麻磨成粉，加入适量的糯米粉、蜂蜜、植物油等，搅拌均匀后煮成糊，十分有益于乳汁分泌。

材料：黑芝麻200g，糯米粉50g，蜂蜜适量，植物油适量

做法：将黑芝麻磨成粉，加入糯米粉，加水调成糊状，放入植物油和蜂蜜，多次搅拌即可。每天喝1-2次。

3.小米粥

小米是一种经济、实惠、营养丰富的粮食，可以作为下奶食谱中的佳品。将小米煮成粥，再加入一些红枣、白木耳、莲子等具有明显滋补效果的食材，有利于促进产后乳汁分泌。

材料：小米150g，红枣10颗，白木耳适量，莲子适量

做法：将小米、红枣、白木耳、莲子清洗干净后，加适量清水煮熟成粥即可。每天喝1-2次。

总之，产妇在哺乳期间需要特别注意饮食搭配，选择一些有利于乳汁增加的食材，并且坚持科学饮食，才能有效地保证乳汁的分泌。当然要想顺利哺乳，除了与饮食搭配，产妇还需要保持充足的休息和减轻情绪压力。