男性备孕要吃叶酸吗(准爸爸备孕时要补充哪些营养)

男性备孕要吃叶酸吗？

备孕需要夫妻双方共同努力，而男性朋友也需要积极参与。准爸爸身体健康对准妈妈和胎儿宝宝的健康至关重要，因此，备孕期间男性朋友需要适当补充营养，特别是叶酸。叶酸是一种水溶性维*素，对于胎儿的*长发育有着重要作用。这不仅可以预防神经管畸形和出*缺陷，还能有效减小自然流产率、减轻妊娠反应和促进胎儿的*长。因此，备孕期间，准爸爸应该适当补充叶酸，特别是那些经常抽烟和喝酒的男性朋友，营养素的流失很容易导致*质量下降、受精卵的质量降低。据一些研究显示，平均每日摄入722～1500微克叶酸可以将*危险系数降低20%左右。所以，男性备孕时应适当增加绿叶蔬菜、水果、豆类等食物摄入量，并适当补充锌，让*质量更好，为健康宝宝培育健康基础。

备孕期间优化男性*育能力的饮食和营养，*括以下几点：

1、优质蛋白质

*主要成分是蛋白质，因此适当增加蛋白质的摄入有助于协调男性内分泌，提高*的数量和质量。建议摄取瘦肉、鱼虾、**、奶制品等富含高质量蛋白质的食物。

2、适量脂肪

男性常常摄入较少的脂肪，这对于*的*成有负面影响，还会导致*下降。因此建议男性平衡摄入适量的脂肪。

3、矿物质补充

钙

除了对骨骼健康有益之外，钙对于受孕也很重要。充足的钙可促进卵子和*结合，最后形成受精卵。

锌

缺乏锌可能影响男性朋友的*质量，导致*数量减少或畸形*增加，同时会影响*殖功能。

硒/铜/钠

适量补充硒、铜、钠等矿物质有助于改善*活力，并提高*质量。

4、维*素补充

维*素A是造精必要原料，有助于促进*形成，同时也是制造性激素必不可少的原料。维*素E可以改善男性性功能衰退。

5、叶酸

适当补充叶酸可促进男性*殖活力，有助提高*质量。

6、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以提供丰富的营养，并有助于预防男性不育症和其它健康问题。

7、体重管理和稳定

过度或不足的营养都可能影响男性内分泌的正常分泌，从而导致*异常，影响男性*育能力。因此，建议男性保持适当的体重和稳定的营养摄入。

最后，备孕、怀孕、分娩和养育婴儿都是一项需要充分准备的挑战。建议夫妻在准备怀孕期间进行身体检查、调节身体状态、补充必备营养并戒烟戒酒。提前准备有助于迎接一个健康聪明的宝宝!