“丰富多彩——补铁的水果大*” 补铁的食物有哪些水果

血液中铁元素的含量与身体健康息息相关，而补充铁元素的最方便方法之一，就是通过食物摄入。除了一些富含铁元素的禽肉、海鲜以及豆类等食物外，水果也是极其重要的补充铁元素的来源。下面，我们走进各式各样的水果世界，探索一下哪些水果不仅美味，而且能帮助我们补铁。

1. 石榴：独特酸甜味，补齐铁元素缺失

石榴不仅具有特殊的口感和美丽的颜色，还因为它富含铁元素而加入了补铁水果行列。石榴果中每百克含有0.6毫克铁元素，如果成人每天食入约75克石榴，就能很好地满足其日常摄取量的20%。

2. 樱桃：色鲜味美，不失为补充铁元素的好选择

樱桃，常被视为美味、健康、营养的代名词。每百克樱桃中含有0.36毫克铁元素，常吃樱桃可以增强人体免疫力，帮助身体吸收铁元素。但是，需要注意的是，有些人可能对樱桃过敏或不适宜过多地食用。

3. 葡萄干：口感香甜，多种矿物质帮助身体吸收铁元素

葡萄干是葡萄晾干后做成的干果，既美味又具备多种健康功效，其中之一就是含有丰富的铁元素。葡萄干含有1.88毫克铁元素 / 100克，不仅含有丰富的维*素，而且其他矿物质比如钙、铜等的含量也相对较高，可以帮助身体吸收铁元素。

4. 苹果：大众喜爱的补铁水果

苹果是一种普遍的、被广泛消费的水果。苹果可以通过帮助身体吸收铁元素，来维持正常血红蛋白的*成。每百克苹果中含有0.12毫克铁元素，虽然含量并不高，但长期食用还是有很好的保健效果。

5. 红枣：补气补血神马的一定少不了它

红枣，不仅是一种常见的食材，还是一种被广泛使用于中医理论的草药。红枣含有20毫克 / 100 克的铁元素，可以促进身体血红蛋白的*成，起到补气补血的作用。此外，红枣还能帮助保护肝脏、增强免疫力。

6. 橙子：多汁水分配合铁元素，助力补铁

除了富有维*素 C的特质外，橙子还是一种富有铁元素的水果。每 100克橙子中含有0.1毫克铁元素，比起其他水果来说，富含铁元素的含量相对较低。但橙子的多汁特质可以与较为富含铁元素的食物搭配，促进身体吸收铁元素，为身体的健康保驾护航。

经常食用一些富含铁元素的水果，有助于保证身体的正常血红蛋白*成，增强人体免疫力，并减缓老化的进程。不过，需要注意的是，如果血液中铁元素过多，也会对身体健康造成影响，切记不可盲目过量补充此类元素，应根据个人情况进行适量的补充。