很多女性在来月经的时候都会感到不适，尤其是腰酸背痛、经痛等症状，此时还要控制饮食减肥，真是让人有些难以承受。但是如果你能够选择正确的食物，并控制好饮食，经期间也可以轻松瘦身哦。下面就为大家分享一周经期减肥食谱，轻松瘦身，提升好心情！
一、清淡口感的早餐
早餐的摄取对于身体的供能和饥饿感有很大的影响，所以不要忽视这一顿重要的餐点。经期减肥时，我们可以选择一些营养丰富的、清淡口感的食品，比如:
1. 燕麦片加蜂蜜：富含膳食纤维和蛋白质，有助于对抗便秘，还能帮助你提供饱腹感。
2. 水煮蛋加全麦面*：蛋白质含量高，有助于增强饱腹感。全麦面*富含膳食纤维，有助于控制饥饿感。
3. 豆浆加全麦面*片：豆浆含有大量蛋白质和膳食纤维，可以增强饱腹感。而早餐吃全麦面*片，可以提供足够的碳水化合物，为身体提供持久的能量。
二、低热量蔬菜沙拉的午餐
午餐要少吃主食，多吃蔬菜和果蔬。可以选择低热量的蔬菜沙拉，例如:
1. *菜沙拉：菜叶柔软、口感清脆，有助于防止水肿，并且富含抗氧化物质。
2. 番茄和黄瓜沙拉：富含维*素，有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。
3. 芹菜和红色辣椒沙拉：富含纤维素和维*素，尤其是红色辣椒，可以起到温暖身体的作用，促进血液循环。
三、丰富营养的晚餐
晚餐的营养要丰富，但一定要注意减少主食的摄入量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。可以选择一些清淡口感的食品，例如:
1. 酸奶加水果：可以提供足够的蛋白质和碳水化合物，让你感到饱腹。
2. 蒸鱼和蔬菜：富含动物蛋白质和丰富营养的蔬菜，让你在保留饱腹感的同时，又能摄取足够的营养。
3. 煮瘦肉和蔬菜汤：含有丰富的蛋白质和低热量蔬菜，让你在控制饮食的同时，还能补充足够的能量。
四、其他注意事项
1. 控制热量的摄入量，做到少油、少盐、少糖，可以选择蒸、煮等清淡烹饪方式，减少被热量的摄入。
2. 补充足够的水分，保持身体的水分平衡，减少水肿的发*，促进身体的代谢。
3. 坚持运动，不要因为经期而放弃运动，适当的运动可以帮助你加快脂肪燃烧，同时也有利于缓解经痛等不适症状。
总结
经期减肥需要注意的是营养的均衡，饮食的清淡和运动的持续性，避免过度减肥，不要对自己过于苛刻，这样才能够健康地达到减肥目标，维持持久的瘦身效果。
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