怀孕六个月的胎儿已经基本形成,但仍需要不断吸取营养,使身体和大脑快速发育。为了给胎儿提供足够的养分,孕妇的饮食必须合理搭配,以下是一些关键的营养素和食物建议。
1. 蛋白质-促进胎儿细胞*长与发育
在怀孕六个月时,孕妇日常需要大约70克的蛋白质。建议食用的蛋白质来源有:
- 瘦肉,如鸡胸肉、牛肉和猪肉。
- 鸡蛋和乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪。
- 大豆制品,如豆腐和豆奶。
- 鱼类,如鲭鱼、三文鱼和虾。
2. 钙-帮助胎儿发育健康的骨骼和牙齿
每天孕妇需要1000到1300毫克的钙,可以考虑摄入以下食物:
- 牛奶和其他奶制品,如乳酪和酸奶。
- 水产品,如沙丁鱼、鲭鱼和虾。
- 绿色蔬菜,如菠菜、芥菜和绿色豆。
3. 铁-防止孕妇贫血及胎儿低出*体重
怀孕期间孕妇每日建议摄入27毫克的铁质以帮助预防贫血,以下是一些食物来源:
- 红肉,如牛肉和猪肉。
- 绿叶蔬菜,如菠菜。
- 干豆,如黑豆、扁豆和鹰嘴豆。
- 干果,如开心果和葡萄干。
4. 叶酸-有助于胎儿脑部和神经系统的正常发育
孕妇需要每天400至800微克的叶酸,可以尝试食用以下食物:
- 绿叶蔬菜,如菠菜和甘蓝。
- 橙色或黄色的水果和蔬菜,如南瓜和胡萝卜。
- 蛋类,如鸡蛋。
5. 维*素D-促进胎儿骨骼正常发育
每天建议孕妇摄入600至800国际单位的维*素D,事实上,大多数人的体内都缺乏这种维*素。食用以下食物可获得维*素D:
- 鲭鱼,金枪鱼,沙丁鱼等脂性鱼类。
- 肝脏,牛奶和酸奶。
- 鲱鱼(即罐头鱼)。
以上食物建议孕妇适量摄入,切勿过量。如果对任何食物过敏或有饮食限制,请务必咨询医*。除了以上营养素,孕妇还需要保持充足的水分摄入,尽量避免加工食品和高糖饮食。合理的饮食有助于孕期的健康*产。