*完孩子后,女性身体受到不可逆的伤害,尤其是*松弛,让很多女性苦于此问题却无从解决。然而,正是因为*松弛是后天因素导致的,所以还是有很多方法来帮助它再次紧致的——缩阴运动就是其中一种非常不错的方法。但是很多女性朋友说不知道该怎么做缩阴运动,都想很直观的学习到怎么做缩阴运动图解,下面就一起来看看缩阴运动做法吧!
四大缩阴运动步骤拆解
缩阴运动,除了可以恢复骨盆肌的紧张力,达到紧缩*的作用外,还可以*到女性*殖区,增加*殖区的血流量,从而改善女人的性能力。下面列举了四大运动缩阴方法,不管是*产或是未*产的女性朋友都可以学起来哦!
1、凯格尔运动
仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。
2、缩阴瑜伽
盘腿提肛,单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至*肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进*紧实。
3、骨盆时针缩阴法
事先要准备好瑜伽球或是比较稳的凳子,衣服也要适当的舒松.正坐在瑜伽球或是凳子上,深吸一口气放松,将骨盆左右两边轮流扭动1秒,重复8次;保持正常的呼吸,将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒,重复8次。
4、自主收缩运动
首先躺在床上,放松身体,靠自己的意志去控制*肌肉的收缩。在过程中,要主动收缩*,过程为3秒钟,然后再放松3秒钟。当熟悉之后,可以将紧缩过程延长到5~10秒钟。
以上缩阴运动的正确做法大家都可以一起学学,即便是现在的你没出现*松弛也可以了解一下女人缩阴运动,因为这些动作长期坚持还具有预防和缓解*变松的效果。所以越坚持越紧致!
六个练习缩阴运动的注意事项
缩阴运动锻炼是最为常见的缩阴方法,它不仅可以有效的帮助女性达到快速缩阴的目的,同时还具有健身的作用,可谓是女人缩阴的最佳选择!然而,尽管它好处多多,但也有一些注意事项需要大家在做之前提前了解:
- 1.姿势正确:选择正确的姿势和动作非常重要。确保你的身体姿势正确,避免扭曲或不自然的动作。最好找到专业的教练或参考正确的缩阴运动指南;
- 2.温和而均匀:缩阴运动应该是温和而均匀的,避免过度用力或太过激烈的运动。过度运动可能会导致肌肉拉伤或其他不适;
- 3.坚持适度:缩阴运动需要坚持进行,但也不能过度。过度锻炼可能会对身体造成负面影响,导致肌肉疲劳和不适感。在开始运动之前,与医*或专业人士咨询,了解适合你的身体状况的运动量和频率;
- 4.注意呼吸:呼吸对于正确的运动姿势和效果非常重要。确保你在运动过程中保持正常、深层次的呼吸。不要屏住呼吸或呼吸不规律,这可能会对身体和运动效果产*负面影响;
- 5.不要过度依赖:缩阴运动可以帮助强化盆底肌肉,但并不能完全取代其他保持盆底健康的方法。注意坐姿、饮食、正常排便和尿液习惯、避免过度用力等因素也很重要;
- 6.长期坚持:运动锻炼贵在坚持,只有每天的练习,量变才能引起质变。