俗话说“七分吃三分练”，相信大家在减肥时候都听说过粗粮饮食的减肥效果惊人，只要选对吃的食物，轻松瘦身不是问题！而粗粮能减肥的原因是相较于细粮（如白米、白面）它更富含膳食纤维和植物蛋白质，能够让人更长时间保持饱腹感减少进食，进而通过有效地控制摄入的热量，达到减肥的效果。下面就带大家盘点一下减脂期间可以吃的粗粮，减脂又营养哦!
十大减脂粗粮排行榜
粗粮不仅富含营养元素和粗纤维，而且饱腹感十足，能有效抑制其他食物的摄入，还能帮助到人体减肥。作为健康饮食的一部分，粗粮主食逐渐受到人们的关注和喜爱。那么有哪些粗粮可以帮助减肥呢？一起来看看十大减肥粗粮排行榜吧。
1、黑米
黑米具有很高的营养价值，含有丰富的B族维*素、碳水化合物和矿物质等微量元素，不仅能够给人体补充营养，而且还能够促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血，是一种很好的保健粗粮。
2、玉米
玉米是一种低热量、高纤维的食物，它含有大量的膳食纤维和维*素，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，同时也有助于增加饱腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。
3、薏米仁
薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维*素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用。因为薏米仁具有很好的消肿排湿的作用，所以如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的。
4、糙米
糙米一直被誉为减肥最佳粗粮之一，糙米不仅能够加快肠道蠕动，促进肠道消化吸收。而且糙米中富含膳食纤维，能加速体内胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，可以减少其他食物的进食，控制食用量，有助于减肥。
5、小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维*素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血，而且还能够帮助减肥。
6、红薯/紫薯
红薯/紫薯的热量是非常低的，而且可以很好增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来进行减肥。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不担心会肥胖。
7、赤小豆
赤小豆除了补充我们人体日常所需的营养外，还有去水肿、健脾胃等功效，可用于减肥。赤小豆是人们日常*活中最常见的杂粮之一。
8、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值。同时还可以起到预防便秘和美容护肤的作用。
9、山药
山药不仅可以药用，也可以作为主食，是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。
10、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜。需要减肥的人是，不妨用黑豆来代替主食吧，可以很好辅助减肥。
以上就是关于减肥最好的粗粮排名，减肥期间大家可以多吃这些粗粮，也可以吃一些荞麦、绿豆、高粱、豌豆等粗粮，不仅可以搭配食用，也可以交替食用，能够增加饱腹感，从而有助于减肥。
十大粗粮卡路里排名榜
虽然以上粗粮都具有减肥瘦身的作用，作为主食替代细粮确实能够有效减脂。然而，不谈剂量只谈效果都是耍流氓。虽说粗粮可以吃，但并不意味着它们可以随便吃、尽情吃，毕竟很多粗粮热量极高，一旦“过量”，便会产*反效果，因此，下面对以上粗粮热量进行了统计排行，以便大家可以在食用时控制好量：
第一名
山药：山药属于常见的食物，每100g山药的热量约为56kCal，同时山药还含有蛋白质、膳食纤维、维*素等营养物质，减肥期间可以适当吃山药，不仅不会引起肥胖，还可以为人体补充所需的营养物质，有利于健康；。
第二名
玉米：玉米是一种含水量较高的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维*素C和多种矿物质。100克鲜玉米的热量约为96卡路里，而用蒸、煮或烤的玉米热量都相对较低。
第三名
红薯/紫薯：红薯的软糯香甜让很多人都很喜爱，是健身人士喜爱的主食之一，红薯纤维素特别丰富，热量、淀粉含量都比米面低，100克的红薯，热量只有102大卡。而100克紫薯，热量只有70大卡。
第四名
糙米：糙米就是未经去壳和精制的大米，它保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维*素和矿物质。100克糙米的热量约为111卡路里，相比白米饭而言，糙米更健康且具有较低的热量。
第五名
赤小豆：每100克赤小豆所含热量约为324大卡，赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
第六名
小麦：小麦可以制作面粉和面食，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维*素、矿物质。100克小麦的热量约为339卡路里，例如，吃一片全麦面*相对于白面*，可以减少你的热量摄入。
第七名
黑米：黑米具有很高的膳食纤维含量，富含蛋白质和锌等矿物质。100克黑米的热量约为349卡路里，虽然热量略高，但它的风味独特，可以用于制作各种美食。
第八名
薏米仁：每一百克的薏米中含有350大卡的热量，但是薏米同样有减肥的作用。薏米本身含有大量的膳食纤维，不会被人体吸收，会在肠道内吸收水分增加粪便体积，还能增加饱腹感，减少对其他食物的吸收，因此有减肥作用。
第九名
燕麦：燕麦片是一种非常受欢迎的粗粮，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维*素、矿物质。100克燕麦片的热量约为375卡路里，它是许多人早餐的首选，可以提供持久的饱腹感。
第十名
黑豆每100g的黑豆中大概有400Kcal的热量，热量比较高，但是适当吃黑豆，对于减肥有利。虽然黑豆中的热量比较高，但是黑豆当中含有较多的纤维素及淀粉成分，可以增加食用者的饱腹感，同时也能促进肠胃蠕动，有利于体内废物的排出，从而达到减肥的目的。
