便秘是很多人的常见问题，严重影响*活。原因可能是饮食不规律、缺乏运动或肠道疾病等等。那么，如何缓解便秘呢？本文就为大家介绍几种食物，吃下去马上见效！
一、水果缓解便秘
1.菠萝：菠萝含有丰富的膳食纤维，具有促进肠道蠕动的作用，同时还能够分解蛋白质，减轻大肠的负担；
2.葡萄：葡萄皮中富含单宁酸和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题；
3.梨：梨含有嫩叶酸和钾，促进肠道蠕动，同时还能够软化粪便，减轻排便难度。
二、粗粮帮助排便
1.燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，纤维质软而富有吸水性，能够在肠道内吸水胀大，增加排便的凝聚度；
2.黑米：黑米有助于改善肠道内环境，避免便秘产*，同时还能够促进肠道蠕动；
3.玉米：玉米中含有大量的维*素B族，这些维*素能够*肠道蠕动，减轻便秘。
三、蔬菜缓解便秘
1.菠菜：菠菜有助于*肠胃蠕动，软化粪便；
2.豌豆：豌豆含有水溶性纤维，具有产*黏性物质的作用，促进肠道内的蠕动；
3.茄子：茄子中含有大量的纤维素和黏液质，有助于软化粪便，促进排便。
四、饮料缓解便秘
1.蜂蜜水：蜂蜜水能够促进肠道蠕动，同时还能够保持肠道内润滑；
2.豆浆：豆浆含有丰富的植物蛋白和膳食纤维，具有排毒养颜的作用，能够加速肠道内的蠕动；
3.酸奶：酸奶中富含的乳酸菌能够促进肠道内有益菌的*长，调节肠道内环境，排出有害物质。
