在*完孩子之后，许多新妈妈会面对一个比较难堪的问题—便秘。便秘严重时，会影响新妈妈的身体健康，而且会让她感到疼痛和不适。本文将为你介绍产后便秘的原因以及如何缓解和预防它。
原因分析
① 激素水平变化： 孕期激素水平的变化会影响肠道的运动，使肠道的蠕动减少，从而导致便秘。
② *产带来的影响： *育过程中，新妈妈的盆腔肌肉和骨盆肌肉有可能遭受损伤，导致排便困难。
③ 饮食不当： 产后新妈妈要特别注意饮食健康。过度的食用辛辣、肥腻和垃圾食品会导致肠道不适，形成便秘。
缓解方法
1. 饮食调整
合理的饮食会起到很大的帮助作用。产后新妈妈应该保持多吃粗粮、蔬果等高纤维的食物，这些食物可以增加肠道的蠕动，并增加排便次数。另外，一定不要吃辛辣、*性食品。
2. 适当运动
轻微的运动有助于促进排便，而平时缺乏运动的产后新妈妈，应该适当开展有氧运动，比如散步或者坚持做一些适合产后恢复的瑜伽运动。
3.定时排便
不管你有没有不舒服的感觉，每天定点去尝试排便一个习惯，可能需要一段时间才能适应当然了，能坚持就好，不论成功与否，都带给你一些快乐。
4. 保持水分足够
每天喝足够的水可以帮助肠道保持水分，软化大便，从而减少便秘。特别是早上起床时，喝一杯暖水，可以有效*肠道蠕动。
5. 大润发
产后新妈妈可以选用某些帮助肠道排便的大便软化剂，或者有*性的药物，但是使用时应该注意剂量。
预防方法
①产后应该坚持科学恢复运动
适度的运动可以增加腹肌和骨盆肌肉的收缩能力，从而避免便秘。恢复期应该多参加有益于身体恢复的运动、增强骨盆底肌肉的收缩能力。通过物理治疗或其他方法可以有效预防便秘。
②*活规律
产后新妈妈可以调整自己的*活规律，保持充分的睡眠，保证身体状态退还到*产前的平衡状态，有规律的*活习惯可以有效避免便秘的发*。
③注意饮食健康
产后新妈妈应该限制食用过多的辛辣、肥腻和垃圾食品，同时多吃蔬果、粗粮等高纤维食物，避免缓慢肠道运动，产*便秘。
④遵医嘱服药
在特殊情况下，产妇应听从医*巧妙建议，根据自己身体状况合理地选用一些辅助药物，帮助减轻便秘症状。
