备孕期间，合理的饮食对于优*优育至关重要。本文将为大家介绍备孕期间怎么吃比较好，以及备孕期不能吃什么。帮助大家在备孕期间合理安排饮食，为孕育健康宝宝打下良好基础。
一、备孕怎么吃比较好?
均衡营养，合理膳食
备孕期间，夫妻双方均应保证饮食多样化，以提供全面而均衡的营养。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类、蛋白质丰富的食物，如鸡、鱼、蛋、瘦肉、豆制品等。同时，适量摄入富含叶酸的食物，如菠菜、*菜、芦笋等。
多吃含锌食物
锌是男性*中重要的微量元素，也是女性卵子中必不可少的营养物质。备孕期间，夫妻双方可多吃富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、花*等。
适量补充叶酸
叶酸是胚胎神经系统发育的重要营养物质。备孕期间，女性应从孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，直至怀孕后3个月。叶酸可有效预防胎儿神经管缺陷。
二、备孕期不能吃什么?
*冷食物
备孕期间，尽量避免食用*冷食物，如冷饮、雪糕、*鱼片等。这些食物可能会导致胃肠功能紊乱，影响营养吸收。
高糖食物
高糖食物可能导致血糖升高，增加糖尿病的风险。因此，备孕期间应减少高糖食物的摄入，如糖果、甜点、巧克力等。
高盐食物
高盐食物可能导致高血压，增加心血管疾病的风险。因此，备孕期间应减少高盐食物的摄入，如腌制品、咸鱼等。
*含量高的食物和饮品
*可能会影响女性内分泌系统，干扰正常月经周期。因此，备孕期间应避免大量摄入含*的食物和饮品，如咖啡、茶、可乐等。
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