怀孕饮食指南 孕妇饮食表

怀孕期间，饮食的重要性不言而喻，孕妇需要合理的饮食来确保自己和宝宝的健康。下面就来了解一下孕妇应该如何科学地饮食。

一、多吃蛋白质食物

孕妇需要大量的蛋白质来支持胎儿和母体的发育和*长。建议每天摄入60克到80克蛋白质，这些可以来自于鱼、禽肉、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等食物。此外，植物蛋白质比动物蛋白质更容易吸收，建议适量增加植物蛋白质的摄入。

二、合理掌握碳水化合物摄入

孕妇在饮食中需要适量的碳水化合物，但是摄入过多会导致体重增加。建议每天摄入200克到300克碳水化合物，最好选择全谷类、蔬菜和水果，而不是精加工食品和糖果等。

三、增加钙质摄入

孕妇在怀孕期间需要更多的钙质来支持胎儿的骨骼*长和保证母体自身的需要。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜和钙补充剂等来获得。

四、摄入富含铁质的食物

孕妇在怀孕期间需要更多的铁质来制造血红蛋白，以及支持胎儿和母体自身的需要。建议每天摄入30毫克到50毫克铁，可以通过肉类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜和全谷类等来获得。

五、注意维*素的摄入

孕妇在怀孕期间要注意摄入足够的维*素，特别是叶酸、维*素D和维*素C。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，维*素D有助于钙质吸收和骨骼健康，而维*素C则有助于增强免疫力。可以通过饮食或补充剂来摄入。

六、避免过多摄入热量和脂肪

孕妇在怀孕期间容易变得饥饿不已，但是过多的脂肪和热量摄入会导致体重增加和减少运动能力。建议控制总热量摄入在2000卡左右，而每天的脂肪摄入应该占总热量的30%以下。

七、注意饮食安全

在怀孕期间需要特别注意饮食的安全性，避免食用*、半*或未熟透的食物，如*鱼片、*肉、*蛋、*鱼等，以及要避免食用受到污染的食物或饮水。此外，要多喝水，保持充足的水分，适量的饮茶和咖啡。

总之，怀孕期间需要掌握科学的饮食方式，适当的营养搭配，才能更好的保障孕妇和胎儿的健康。