宝宝健康成长食谱，一周岁以上 一周岁宝宝每天食谱安排表

宝宝一周岁以上，已开始尝试各种不同口味的食物，家长们对于每天的饮食安排显得格外重视。那么，一周岁以上宝宝每天的食谱该如何安排呢？下文将为您介绍。

一、早餐

早餐是宝宝一天中最重要的一餐，要让宝宝吃足饱以及营养丰富。早餐常见的食物有：

1. 牛奶+蛋+面*：牛奶提供蛋白质和钙质，蛋提供优质蛋白质和维*素D，面*为宝宝提供粗粮纤维；

2. 面条+肉丝+蔬菜：面条提供碳水化合物和特别重要的B族维*素，肉丝提供优质蛋白质和补铁营养，蔬菜则提供宝贵的维*素和纤维素；

3. 粥+蛋+饼干：粥是宝宝营养的极好来源，可以增进消化吸收。蛋、饼干可以丰富营养。

二、午餐

午餐要搭配好菜肴，营养均衡，且要有时令性。午餐常见的食物有：

1. 煮鸡肉+米饭+番茄炒蛋：米饭为主食，鸡肉提供优质蛋白质，番茄炒蛋提供多种维*素；

2. 粥+猪肝+青菜：粥为主食，猪肝是补充铁质的好食材，青菜为身体提供有益的纤维素；

3. 馄饨+菜+鱼汤：馄饨中含有多种营养，菜叶中含有宝宝所需的各种维*素，鱼汤则为宝宝提供重要的蛋白质和钙质。

三、下午茶

下午茶可以适当提供零食。但零食也要注意日常的营养均衡。下午茶常见的食物有：

1. 水果：草莓、西瓜、苹果等水果可以提供宝宝所需的维*素和矿物质；

2. 酸奶：含有丰富的乳酸菌和钙质，提高宝宝的消化能力；

3. 饼干：饼干可以适当增加宝宝的碳水化合物摄入，但注意不要让宝宝过量食用糖分过高的饼干。

四、晚餐

晚餐要先保证宝宝的饥饿感，再让宝宝获得全面的营养。晚餐常见的食物有：

1. 煮蛋+面条+蔬菜汤：蛋和面条都是宝宝每日所需的营养，蔬菜汤中含有各种矿物质和维*素；

2. 饺子汤+猪肉+青菜：饺子汤中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，猪肉中含有丰富的蛋白质和钙质，青菜中含有各种营养；

3. 熏鲫鱼+米饭+莲藕：熏鲫鱼提供优质蛋白质和 Omega-3，米饭为主食可以搭配莲藕、蔓菁等蔬菜补充宝贵的矿物质。

总结：宝宝每天吃六餐，每餐间隔时间两到三小时，平时大量饮水。家长们饮食健康理论的推行，是让宝宝爱好多样化美味饭菜的重要保障。同时，不同宝宝对每日的食谱是有所不同的，家长可以在专业医*的指导下对着自己宝宝的特别情况，调整食谱。