高燃脂运动有哪些（2023赠你4个公认的高燃脂运动）

减肥是现在很多人嘴里经常念叨的话，可真真正正减肥成功的人却是少数，因为减肥仅仅靠少吃饭是不行的还要配合运动。那么，高燃脂运动有哪些？2023年本文就赠你4个公认的高燃脂运动，让我们一起来了解清楚吧。

4个公认的高燃脂运动

1.游泳

游泳是许多人喜欢的运动。游泳时需要手臂突破开水的阻力，这样会锻炼四肢，但也可以避免关节的磨损。适合体重大的人减肥健身。蛙泳和自由泳是初学者最好的方法。新手在不断滑动四肢的时候，不到一个小时胳膊腿就会很酸痛，第二天起来就会发现浑身无力。每次游泳时间为40分钟。

2.长跑

长跑是中考必考的项目。长跑属于有氧运动，一小时可以消耗550-650卡路里的热量，改善我们的呼吸系统和心脏泵血功能。长跑是一项意志非常坚定的运动。新手可能很难完成1公里的训练，但如果坚持下来，一个月后会逐渐突破2公里、3公里，每次跑6公里以上是没问题的。长跑可以磨炼人的意志，克服困难，意志在*活中也很重要。

3.登山跑30秒

弯腰，双脚自然张开，双臂支撑身体，然后双腿快速交替向前。这样做的时候，尽量保持身体平衡，上半身不动。每次尽量坚持这个动作30秒。如果一开始觉得累，可以坚持多久就多久。多做几次就好了。

4.跳绳

跳绳对一些身体协调性差的人大有好处。跳绳每小时消耗1000卡路里左右，可以提高你的心率，快速达到燃烧脂肪的状态。跑步减肥的同时会引起膝盖和脚踝疼痛，但是跳绳是可以避免的。建议新手可以从每组开始1分钟，连续10组以上暂停1分钟，燃脂效率很高。