备孕及孕妇如何正确食用烧烤 孕妇能吃烧烤吗

在炎炎夏日，烧烤成为了人们休闲娱乐的选择之一。但是对于备孕及孕妇来说，食用烧烤需要更加注意。

一、了解烧烤的危害

1.烤炭熏烤会产*致癌物质。当炭火在高温（200~300℃）下燃烧时，就会产*大量的多环芳烃等致癌物质，其摄入量与肝癌、食管癌等癌症的发*率密切相关。

2.过度烤熟会导致亚硝酸盐的增加。肉类过度烤制会使肉类中的亚硝酸盐含量增加到数倍，这些亚硝酸盐是人体致癌物质的前体，其吸收量与胃癌、食管癌等癌症的发*有关。

3.烤熟的肉类不易消化。肉类经过高温处理后，营养价值会降低，而且会变得硬而不易消化。

二、如何正确食用烧烤

1.选择新鲜食材。避免使用变质肉类以及转基因食品，可以尝试选择鱼类、蔬菜等烧烤食材，这些食材含有丰富的纤维、维*素等，对身体健康有好处。

2.合理烤制。孕妇可以尝试将食材提前腌制，利用碳烤或煮烤等方式进行烤制，减少多环芳烃等致癌物质的产*，同时可以保持食材的鲜美口感。

3.控制食量。烧烤食物通常都会比其他食物更易饱腹，因此需要适当控制食量，避免食用过多。

4.搭配食物。可以搭配一些富含维*素C的食物，比如柠檬、青葱等，可以增加食材的抗氧化能力，对身体健康有好处。

总之，备孕及孕妇可以食用烧烤，但是需要注意食材的选择、烤制的方式以及食用的量，保证摄入的食物营养均衡、安全健康。