孕妇便秘是很常见的一件事情，导致这一现象的原因多种多样，如荷尔蒙变化、高铁饮食、水分摄入不足等。当然，即便是“常见”也不代表孕妇和饮食不想控制这一问题，特别是在孕晚期面对怀孕期间的便秘症状时。在这里，我们总结了一些缓解怀孕期间便秘的方法，*括饮食、运动和*活习惯方面。
1. 大量饮水
孕妇每天需要摄入至少8杯水，更多的水也行。在增加肠道湿度的同时，水还可以促进身体代谢和毒素排泄。此外，水还可减少孕妇体内盐分及糖及对于人体的影响，帮助血容量增加，提高免疫力。＊提醒，可以适当调整喝水时间，因为在晚上设置润滑油太多，会弱化夜间降低盐分和糖分的效果。
2.增加膳食纤维
降低了膳食纤维的饮食习惯也是孕妇便秘常见的原因之一。建议增加水果、蔬菜和全麦食品的摄入增加膳食纤维的摄入。从根本上增加身体的消化能力，同时可以增加体内酶的分泌，减轻便秘症状。
3.少吃高脂肪、高糖、高盐食品
高脂肪、高糖、高盐食品不仅易增加体内毒素，而且会大量消耗身体水分并含有大量激素，会对身体不利。因此，在饮食上应当少吃此类食品，尽可能食用自然的食材。
4.适当的运动
在身体适应的情况下，孕妇可以进行适当的运动，如慢跑、快走等。这样可以促进身体代谢，加速血液循环，进而减轻便秘的症状。在运动时需要特别注意，盆底肌、膀胱和肠子等已经发*变化，应该选择能够保证身体平衡的低危运动，不要过度疲劳，可以是轻松的家务劳动或者静态伸展的瑜伽等。
5.遵守好的*活习惯
好的*活习惯*括规律的作息、定时排便、放松情绪等。如果身体需要小睡的话，可以进行适度的小睡，适度的工作和休息可以帮助调整身体状态。
总的来说，孕妇便秘是一种非常普遍的问题，无论是对于孕妇自身还是孕期助产士，都非常重要。上述方法都可以帮助缓解孕妇便秘，把身体调整到最佳的状态。]]>
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