准妈妈必读的孕期保健指南 孕育妈妈网

一、了解孕期

孕期是指自受精后的第一天开始，至胎儿出*的一段时间。通常孕期被分为三个月为一阶段，预产期为40周左右。不同阶段的孕妈妈面临着不同的症状和健康问题，因此了解孕期非常重要。

二、孕期保健

1.饮食保健

孕期饮食应当优化，增加蛋白质、钙含量，应遵循少油、少盐、少糖、多蔬菜水果的原则。孕期注意防止肠炎、胃炎等消化系统疾病，同时要注意饮食安全，避免食用*食或油炸食品。应该保持饮食多样化，适量补充各种营养素。

2.*活保健

孕期健康*活方式*括保持足够睡眠，增加运动量，适度散步，并采取与口腔卫*保健、骨骼保健、心理保健等方面的措施。合理安排工作，减轻压力，保持心情愉快也非常重要。禁止饮酒、吸烟或接受过度曝光等有害健康的行为。

3.体重保健

孕期妈妈的体重增加应在适当范围内，超重会加重负担，不利于孕妇和胎儿的健康，过轻则会影响胎儿的正常发育。平时建议经常测量体重，并注意节制饮食和适当运动。

三、饮食注意事项

1.孕妇吃鸡蛋需煮熟

煮熟的鸡蛋可以避免感染沙门氏菌和其他病毒细菌，对胎儿健康可以起到很好的保护作用。

2.孕妇应远离*食

*食可能会被细菌、寄*虫等病原体侵袭，这对孕妇和胎儿的健康是很危险的，严重时可能导致流产。

3.孕妇应谨慎食用*鱼片

*鱼片中有大量的细菌和寄*虫，极易导致食源性疾病，虽然肝鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸以及维*素D，但孕妇却要非常谨慎。

四、孕期常见疾病

1.孕妇贫血

孕妇贫血是指孕期妇女血红蛋白质量降低，出现贫血症状。孕期血容量增加而造成的血液稀释，以及缺铁、缺叶酸等原因都会导致孕妇贫血。

2.孕吐

孕吐是孕初期一种非常常见的症状。孕吐可能是由于升高的黄体激素、不适宜的饮食习惯和压力等因素造成的。孕吐一般出现在早晨，且在孕期前3个月内会逐渐减轻。

3.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是一种妊娠期特有的疾病，孕期通过饮食控制和运动锻炼可以有效地防止或减轻妊娠糖尿病。

五、注意事项

1.产前检查非常重要

产前检查可以检测孕妇和胎儿的健康状况，及时发现和处理孕期问题，越早发现越早处理和控制，孕妈妈越能安心、越能放心。

2.遵医嘱

孕妇在医*和营养师的指导下，遵循个人身体情况的原则，制定个性化的孕期保健方案，保护自己和胎儿的健康。

3.避开有害物质

孕妇应该避开有害物质，例如重金属、药物、放射线、化学品等，保护自己和胎儿的健康。

孕期是母婴健康中非常重要的一环节，孕妇的*活方式和饮食习惯会直接关系到胎儿的健康状况，因此准妈妈们一定要格外注意孕期保健，保护好自己和胎儿的健康。