孕妇营养食谱及注意事项 孕妇怀孕3个月食谱

孕妇在怀孕3个月内，营养需要更为注意。下面介绍一些适合孕妇食用的营养食谱及注意事项。

一、蛋白质

每天需要摄取70克蛋白质，可通过以下食物来获取：

1. 瘦肉：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。

2. 豆类：豆腐、黄豆、红豆、绿豆等；蚕豆、芸豆、豌豆、扁豆等。

3. 鸡蛋、奶制品、海鲜等。

二、钙质

每天需要摄取1000毫克钙质，可通过以下食物来获取：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、豆奶等。

2. 海鲜：海藻、鱼虾等。

3. 豆制品：豆浆、豆腐、豆腐皮等。

三、铁质

每天需要摄取30毫克铁质，可通过以下食物来获取：

1. 番茄、橙汁等富含维*素C的食物。

2. 瘦肉、肝脏、蛋黄、海鲜、菠菜等富含铁质的食物。

四、维*素

怀孕期间需要充足的维*素，可通过以下食物来获取：

1. 黄瓜、西红柿、胡萝卜等富含维*素C的食物。

2. 炒鸡蛋、猪肝、牛肉等富含维*素B族的食物。

3. 菠菜、柿子椒、胡萝卜、南瓜等富含维*素A的食物。

四、注意事项

1. 饮食多样化，不要偏食。

2. 食用新鲜、卫*的食物，避免食用鱼类、贝类等河流中的食物。

3. 注意烹饪方法，不要过度烹煮，食物中的营养物质会随着烹饪而流失。

4. 不要吃*肉、*鱼、半*不熟的肉和海鲜。

5. 食用适量，不要过量，以免影响消化。

6. 孕妇要保持乐观心态，避免情绪过激。

7. 定期体检，及时发现问题，保证母婴安全。

以上是孕妇怀孕3个月食谱及注意事项，希望对孕妇们有所帮助。