备孕及孕早期营养之道 怀孕早期食谱与禁忌食谱

备孕及孕早期是宝宝成长的关键期，孕妈妈们应该注意饮食和保持健康的*活方式。下面介绍备孕及孕早期应该吃什么和不应该吃什么。

一、备孕期的饮食须知

1. 增加蛋白质的摄入量

备孕阶段对于女性来说是非常重要的，因为这个阶段是宝宝健康成长的关键。在备孕期，女性一定要注意饮食结构的调整，多摄入一些蛋白质，有助于提高受孕机率。优质蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、蛋、奶类和豆制品。

2. 多吃富含叶酸的食物

在备孕期，应多吃一些富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果、全麦面*、全谷杂粮、鸡肝等。叶酸有助于减少胎儿神经管缺陷的发*。

3. 控制盐分摄入量

因为过多的盐分摄入会影响女性荷尔蒙的稳定性并导致水肿。在备孕期，应该尽量控制盐分摄入量，减少对身体的不利影响。

二、孕早期的饮食须知

1. 吃早餐很重要

在孕早期，胎儿的正常发育需要大量的营养物质，孕妇应该吃早餐，补充能量，促进孕妇代谢产物的消耗。

2. 大量摄入蛋白质

孕妈妈每天的蛋白质需求量比平时要增加20g左右。蛋白质在孕期中起着非常重要的作用，支持孕妈妈和胎儿的身体组织发育。

3. 适当增加膳食纤维的摄入

适当增加膳食纤维的摄入量，可以避免便秘的发*，同时有助于控制体重，并保持肠胃的健康。

三、孕早期的禁忌食

1. 避免*冷食物

孕期的女性一定要避免食用*冷的食物，因为*冷食物会减慢胃肠道的消化功能，引起腹泻和腹痛。

2. 避免摄入过多的脂肪

孕期女性应该避免过度的脂肪摄入。过多的脂肪会影响女性体内雌激素的水平，对宝宝不利。

3. 避免过多的*

过多的*会影响宝宝的发育，孕妈妈在孕期应该避免饮用含*的饮料。

总之，备孕及孕早期的饮食非常重要，应该注意营养的摄取和禁忌食物的避免。如果孕妈妈有任何的不适，应该及时就医。只有这样，才能保证宝宝的健康成长。